Si ustedes son como yo y cada mañana tienen poco tiempo para desayunar y, además, les cansa comer siempre lo mismo, estas ideas les van a encantar. Recuerden que el desayuno es una parte fundamental para llevar un estilo de vida sano, saltarse el desayuno puede provocar que llegues con más hambre al almuerzo y comas de más. Iniciar el día con energía es importante también para tu rendimiento a lo largo del día, así que un buen desayuno es básico para la vida.

Checa estas ideas para salir de casa con algo saludable en el estómago, toman poco tiempo y son deliciosas recetas:

1. Pan tostado, queso para untar bajo en grasa y salmón. Es una combinación deliciosa y saludable, además, el sabor se lleva perfecto con tu café.
2. Queso manchego bajo en grasa y frutas como manzana, pera, uvas, fresas, arándanos, etcétera.
3. Una mezcla de frutas con un poco de yogur natural bajo en grasa y granola. La fruta pueden ser cubos de melón, papaya, plátano o fresas. Eso sí, todo debe estar picado una noche antes para que sea mucho más rápido prepararlo.
4. Smoothies de fruta. Para un smoothie necesitas: yogur natural bajo en grasa y frutas como fresas, plátano, papaya, guayabas, mango. Puedes poner un toque de menta fresca y endulzar con stevia.
5. Un buen plato de avena con leche de soya o leche baja en grasa, agrega frutas y semillas como arándanos, fresas, moras, uva pasa, almendras, semillas de girasol, almendras, nueces.
6. Un delicioso sandwich de aguacate y jamón de pechuga de pavo, con algo de jitomate, ¡es delicioso!

¿Qué tal? ¿Les gustan?

Todas las recetas son ricas, rápidas y muy saludables. Un rico café, además, les dará el punch que necesitan. Además, no olviden siempre salir de casa con una sonrisa de oreja a oreja.

Ya, pecaste, te comiste esa deliciosa pizza con doble queso. ¡Uff! Bueno, pues tampoco te alarmes, además de un poco de ejercicio, en los siguientes días procura comer sano.  Aquí están algunos alimentos que tienen la característica sorprendente y maravillosa de bloquear la absorción de grasa:

Papas
Las papas estan prohibidas en la mayoría de dietas ya que se considera que contribuyen a ganar peso, sin embargo el error está en los alimentos que consumimos junto a las papas, el tipo y método de cocción. Siempre y cuando se hagan elecciones inteligentes en estas áreas, las papas son una opción inteligente en la dieta ya que proporcionan saciedad, fibra y tienen nutrientes importantes.

Manzanas
Al parecer, las manzanas son eficaces para ayudar a bloquear la absorción de grasa. Contienen nutrientes como la quercetina carotenoides y por supuesto, fibra. Incluye frutas con estos nutrientes en tu dieta para un bocadillo saludable que puede sustituir fácilmente antojos poco saludables y altos en calorías.

Nueces
Aunque altos en calorías, los frutos secos tienen una gran cantidad de beneficios para la salud y deben ser incluidos en nuestra dieta con moderación. Ya que son altos tanto en fibra y proteína son una gran merienda saludable, crujiente, siempre y cuando se haga conscientemente, con una porción moderada.

Soya
La soya es otro alimento controvertido debido a algunos estudios recientes, sin embargo su contenido de lecitina la convierte en una alternativa importante para bajar de peso. La lecitina puede descomponer la grasa que ya ha sido depositada en el cuerpo y previene la absorción de grasa. Selecciona recetas saludables y manten un contenido calórico moderado para obtener los efectos deseados.

Los granos enteros
Los cereales integrales son muy ricos en fibra, por lo que no es realmente una sorpresa que esten incluidos en esta lista. La fibra soluble contenida en los granos enteros puede reducir el colesterol de forma natural y mantener el nivel de azúcar en la sangre estable, por lo que es un alimento básico muy valioso en la dieta.

Lleva un estilo de vida saludable, para alcanzar un buen estado de salud en el ámbito físico y mental.

Actualmente, nos hemos preocupado más por tener un estilo de vida saludable, sin embargo, no sabemos que hacer para alcanzar este estado de salud en el ámbito físico y mental, por lo que te vamos a dar unos consejos para alcanzar una mente sana en un cuerpo sano.

El cuerpo y la mente son una unidad, es por esto, que tenemos que empezar a cuidar nuestro cuerpo tomando en cuenta dos aspectos: El primero es alimentarte de forma sana y equilibrada, y el segundo aspecto es, realizar actividad física de forma diaria (30 minutos al día ya sea continuo o fraccionado).

PARA TENER UNA ALIMENTACIÓN ADECUADA Y LOGRAR QUE TU MENTE Y TU CUERPO ESTÉN SANOS, NO DEBES OLVIDAR INCLUIR EN TU DIETA DIARIA, ESTOS DIFERENTES NUTRIMENTOS QUE SON DE SUMA IMPORTANCIA:

Agua: Es el nutrimento más importante e indispensable que requerimos para vivir. El 90% del volumen del cerebro está compuesto por agua, es por esto, que varios estudios indican que tan solo disminuir en un 2% de peso en agua corporal, puede causar pérdida momentánea de memoria, dificultad con las matemáticas básicas y problemas al enfocar la vista, además de mente confusa e irritabilidad. Por tal motivo, es de suma importancia tomar entre 1.5 a 2 litros de agua al día.

Ácidos grasos (Omega 3): El tejido cerebral es rico en ácidos grasos omega 3, por lo que  personas que consumen más ácidos grasos omega 3 en su dieta tienen más volumen de materia gris en las áreas del cerebro que son importantes para regular el estado de ánimo; Por lo que se recomienda consumir alimentos ricos en omega 3 como son: las semillas de linaza, cacahuates, nueces, almendras, aceite de hígado de bacalao, salmón, una buena opción es comer barras integrales a base de linaza, pan de linaza y comer mínimo 2 veces a la semana alimentos de mar como pescado, salmón, atún o sardinas.

Antioxidantes: Una dieta alta en antioxidantes ayuda a tener una mejor concentración, memoria y capacidad de análisis. Algunas investigaciones indican que un consumo prolongado de antioxidantes como la vitamina E y C, pueden reducir el riesgo de demencia y pérdida de memoria. Estos se pueden obtener de frutas, verduras y semillas como linaza, cacahuates, nueces, almendras, pescado, salmón, entre otros, que mejor que comer mucho más frutas y verduras frescas y de la estación, y barras integrales con frutas o pan de linaza o pan multigrano.

Reducción en la ingesta calórica: Estudios indican que el consumir menor cantidad de calorías en tu dieta, disminuyes drásticamente la formación de radicales libres; Los radicales libres en grandes cantidades van envejeciendo al organismo como la piel, órganos y por ende a nuestro cerebro, por eso te recomendamos que en las colaciones consumas alimentos bajos en calorías y que no pasen de 100 kcal. Las barras integrales de avena o las tostadas como salmas son una excelente opción ya que contienen solo 100 kcal y además tienen una buena fuente de fibra.

Frutas y cereales: Al consumir estos grupos de alimentos se convierten en azúcar directa en el organismo y el cerebro es el primer órgano que toma dicha azúcar para poder realizar todas las funciones vitales y sobre todo poder estar alerta, pensando y activo durante todo el tiempo, es por esto, que no dejes de consumir muchas frutas y cereales, y principalmente en el desayuno, comida y colaciones., por lo que las barras integrales son la mejor opción para que el cerebro esté con la cantidad de azúcar necesaria, así como desayunar sándwich, quesadillas o tostadas.

Al momento de tener una mente sana en un cuerpo sano, estamos alcanzando una vida plena y un estilo de vida saludable.

La fiebre de la comida basura, o fast food, cada vez tiene más seguidores, y su consumo ha aumentado considerablemente en los países más desarrollados en los últimos años. Estados Unidos es el principal consumidor de comida rápida con más de un 35% del gasto a nivel mundial, seguido de Japón y China.

En España, además de ser el país con menor gasto en comida rápida -0,69% a nivel mundial-, es también, de entre los países industrializados, el país en el que crece de una forma más relevante el gasto por persona en comida rápida -entre 2009 y 2010 un 5%-. En los países subdesarrollados también ha aumentado este consumo, con la diferencia de que ellos no disponen de tanta información sobre las consecuencias que pueden producir este tipo de alimentos.

La publicidad juega un papel muy importante. Un estudio encontró que cuantos más anuncios de este tipo de comida veían, más calorías ingerían. Este es uno de los principales factores que ha duplicado la obesidad entre los niños ingleses de 6 años y la ha triplicado entre los de 15.

Puede parecer que existen infinidad de ventajas cuando vamos a un restaurante de comida rápida: tiempos de espera cortos, nunca sueles acabar con hambre, precios más asequibles, los condimentos y métodos de cocción hacen más notorios los sabores de las comidas por lo que se hacen más gustosas, etc. Pero la realidad es que, al ser cada vez más un consumo generalizado, se está convirtiendo en un hábito.

Este hilo de Reddit, en el que un anónimo pregunta a personas que trabajan en restaurantes de comida rápida qué productos no pedirían jamás, está dando mucho que hablar en la red. Estos son ocho de los platos que los propios trabajadores no pedirían jamás de sus restaurantes:

1. Bebidas de la máquina ‘McCafé’

“Trabajo en McDonald’s y siempre digo a las personas que me importan que nunca pidan nada de lo que sale de la máquina del ‘McCafé’ porque está siempre descuidada, como prácticamente todo en McDonald’s. No solo es que el personal no esté debidamente formado para su limpieza y mantenimiento, es que en casi todos los McDonald’s por los que he pasado los jefes encargados de esa formación tampoco tienen ni idea… Todas las bebidas McCafé pasan por una máquina horriblemente sucia”,responde Envirometh.

2. Perritos calientes en los estadios

“Trabajé en un puesto de comida en un estadio de béisbol. La respuesta corta es no pedir nada, pero si es absolutamente necesario comprar algo, no compréis los perritos calientes.

(…) Todos los perritos calientes que quedaban al final del día se metían de nuevo en la nevera y salían otra vez al día siguiente. Otro cocinero y yo propusimos tirar los perritos viejos después de dos días completos, pero los jefes no nos dejaron”, confiesa FreakyCheeseMan.

3. Carne y frijoles de Tacobell

“He trabajado en Taco Bell hace poco y os advierto de que os mantengáis alejados de los frijoles y la carne. Las alubias empiezan pareciéndose a comida de gato y las instrucciones son: ‘añade agua y remueve hasta que no se vea nada blanco’. La carne era simplemente lo peor cuando te tocaba cocinar (…) Era lo peor”, apunta BeefCake21.

4. Menú secreto de Starbucks

“Aquí un extrabajador de Starbucks. Por favor, no pidáis nada del ‘menú secreto’. No existe. Si quieres algo de él (…) apréndete la bebida base y las modificaciones y pide eso. Si solo dices el nombre, queda al gusto del camarero que se invente qué va en la bebida”, afirma stac52.

5. Palomitas en el cine

“Solía trabajar en un cine, no pidáis las palomitas de la primera sesión -son las de anoche metidas en bolsas de basura gigantes y recalentadas por la mañana. Ah, y ¿os acordáis del suelo pegajoso en el pasillo del cine? ¿Qué creéis que pasaría si lo tuvierais en vuestra casa? Sí, así es como salen las hormigas, cucarachas y todo lo demás. Aparte de que está en oscuridad la mayor parte del tiempo. Es como un bufé de bichos cuando se apagan las luces y empieza la película”.

6. Pedir nuggets recién hechos en McDonald’s

“Trabajé en McDonald’s. Especialmente si pedís nuggets de pollo, pedidlos ‘frescos’. De lo contrario, habrán estado en su envase al calor un montón de tiempo. Hay un temporizador, pero cuando suena la alarma, 9 de cada 10 veces la gente simplemente lo resetea en vez de hacer nuevos [nuggets]. Esto puede continuar hasta que se vendan”, según Ritch88.

7. Los sandwich de barbacoa en KFC

“Trabajé en KFC durante más o menos 4 años. El sándwich barbacoa se hace realmente con pollo demasiado viejo y rancio para dárselo a los refugios de los sintecho, así que lo hunden en salsa barbacoa (…) y lo mantienen en el calentador varios meses”, ironiza otro trabajador.

8. Los donuts en Dunkin’ Donuts

“Trabajo actualmente en Dunkin’ Donuts y es triste pero cierto: todos los donuts y productos horneados vienen congelados”.

La mayoría de nosotros tenemos una idea aproximada de lo que comemos, pero realmente no somos conscientes de las propiedades que tienen algunos alimentos, qué compuestos han sido añadidos y qué función tienen en nuestro organismo.

Por este motivo, hemos elaborado una lista de 10 alimentos que realmente no son vegetarianos, ya sea por su origen o por los productos que se les añaden, y que suelen ser consumidos por los que practican esta vía de alimentación sin saberlo:
9. Manzanas



Las manzanas producen una cera natural para protegerse que les da ese color brillante tan característico. Sin embargo, cuando se produce en masa, los agricultores lavarán las manzanas para deshacer la textura cerosa, dejando así las manzanas expuestas, por lo que después añaden cera de carnaúba, candelilla o goma laca. Aunque las dos primeras son de origen vegetal, la goma laca proviene del insecto gusano de la laca (Laccifer lacca). Por consiguiente, si quieres manzanas vegetarianas, deberías obtenerlas de un mercado de agricultores.


8. Patatas fritas




Ya sean de un restaurante, de un sitio de comida rápida o de una bolsa de congelados, las patatas fritas pueden tener sebo de vacuno. Antes de que las patatas fritas sean congeladas, se fríen ligeramente con sebo. Muchas tiendas pueden afirmar que están 100% cocinadas en aceite vegetal, pero no incluye la fabricación de las patatas fritas en la fábrica.

7. Alimentos rojos



Muchos alimentos son anormalmente rojos. El color E120, conocido como carmín o rojo natural, se obtiene de las hembras de ciertas cochinillas, especialmente de las de la especie Kermes vermilio. Este rojo se encuentra en bebidas energéticas como Gatorade, en el recubrimiento de algunos dulces e incluso en el revestimiento de algunas pastillas.

6. Helado



El helado es un alimento perfecto para todos, incluso para todos los vegetarianos pero, muchas cremas de helado procesadas contienen un ácido graso derivado de grasas animales, conocidos como ácido cáprico o ácido decanoico. Si esto te preocupa solo tienes que mirar la etiqueta del helado para saber su composición.

5. Azúcar blanco



Algunos azúcares refinados utilizan restos de huesos animales carbonizados como decolorante. Aunque no haya rastros de huesos, pueden hallarse en el producto final, por lo que entonces no sería un producto vegetariano.

4. Quesos



La mayoría de los quesos tienen cuajo vacuno bovino (revestimiento del estómago del ternero), por lo que si quieres comer queso, tienes una amplia gama de quesos veganos disponibles.

3. Cerveza



El ingrediente conflictivo en cuestión es la llamada cola de pescado. Se trata de un producto obtenido de la vejiga de algunas especies de peces, especialmente el esturión o la carpa, que actúa como agente clarificador. Al añadir esta sustancia a un barril de cerveza y dejándola reposar varios días, se consigue que los restos de levadura y otras partículas sólidas se asienten, separándose del producto final.

2. Yogurt



Los vegetarianos suelen evitar los alimentos que contienen gelatina, un agente de espesamiento derivado del colágeno animal. Otros pueden contener el carmín derivado de la cochinilla y otros el omega-3, que proviene de los aceites del pescado. Por ello, todo buen vegetariano debería mirar las etiquetas.

1. Pan



Algunos panaderos untan las bandejas de horno con grasa animal. Si eres cliente de una panadería local, puedes preguntarles con qué engrasan sus bandejas de horno. También puedes encontrar pan con omega-3 y L-cisteín.

Esta fruta tropical posee una excelente combinación de energía, minerales y vitaminas que la convierten en un alimento indispensable en cualquier dieta, incluidas las de diabetes y adelgazamiento. 

Es, además, el complemento perfecto para personas con gran actividad física, como niños y deportistas.


"Un árbol frutal extraordinario". Los árabes y los griegos definían con esta halagadora frase al plátano, cuyas propiedades beneficiosas para la salud se conocen desde hace miles de años. En la India recibía el nombre de “la fruta de los sabios”, ya que, según una antigua leyenda, los más insignes pensadores hindúes meditaban bajo su sombra mientras comían de su fruto, símbolo de fecundidad y prosperidad. El plátano no es sólo de una de las frutas más consumidas en el mundo entero, sino también una de las más sanas. Su sabor es dulce y delicioso, es una fruta rica en vitaminas C y B6 y minerales esenciales, y se caracteriza por dotar de sabor a infinidad de platos.




Sus Propiedades

Una de las frutas más nutritivas
Ideal para personas que desempeñan actividades físicas.
Beneficioso contra úlceras de estómago.
Bueno contra el colesterol
Previene calambres si se toma antes del ejercicio físico.
Información nutricional

Porción: 1 plátano (100 g)
Calorías: 110 (Calorías procedentes de materia grasa: 0)
Grasa: 0 g
Colesterol: 0 mg
Sodio: 0 mg
Carbohidratos: 29 g
Fibra: 4 g
Azúcares: 21 g
Proteínas: 1 g


El plátano constituye una de los alimentos más milagrosos que nos ofrece la naturaleza, riquísimo en nutrientes, especialmente potasio, vitamina B6 y ácido fólico.

Personas a dieta suelen evitar el plátano por el convencimiento de que engorda, pero con sólo 100 calorías es uno de los alimentos con más valor nutricicional. La fécula del plátano es difícil de digerir mientras no esté madura y no se haya transformado en azúcar. Ya maduro, el plátano se convierte en un alimento de fácil digestión con mucha fibra soluble. Es adecuado, por lo tanto, para el tratamiento tanto de estreñimiento como de diarrea, mientras que también ayuda a eliminar el colesterol.

Usos Curativos del Platano   Buenos para curar todo, desde cólicos premenstruales hasta úlceras y nervios alterados... Si quieres levantar tus niveles energéticos de volada, no hay nada mejor que comerte un plátano entre comidas.

Combinados con su fibra, los tres azúcares naturales que contiene (sucrosa, fructosa y glucosa) son una inyección instantánea y sostenida de energía.

Los investigadores tienen comprobado que tan sólo dos plátanos proporcionan suficiente energía para 90 minutos de ejercicio duro.


Con razón el plátano es la fruta número uno para los líderes del atletismo mundial!

Pero la energía no es la única forma en que el plátano puede ayudarnos a mantenernos saludables. También nos puede ayudar a sanar o prevenir un número impresionante de enfermedades y condiciones, haciéndose imprescindible en nuestra dieta diaria.

Depresión: Según una encuesta reciente realizada por MIND entre gente que sufría de depresiones, muchos se sintieron mucho mejor después de comerse un plátano. La razón es que los plátanos contienen triptofán, un aminoácido que nuestro organismo convierte a serotonina, la cual se sabe que nos relaja, mejora nuestro carácter y en general, nos hace sentirnos más felices.

Anemia: Su alto contenido de hierro hace que los plátanos estimulen la producción de hemoglobina en la sangre, contribuyendo sensiblemente a sanar los casos de anemia.

Presión arterial: Esta fruta tropical es única por su altísimo contenido de potasio contrastando con su bajo contenido de sal, siendo perfecta para combatir la presión arterial. Tanto así que, ¡la Food and Drug Administration de los Estados Unidos (FDA) acaba de permitir que la industria bananera se anuncie con esta información! Esta fruta tiene la capacidad de reducir el riesgo de infartos y alta presión.

Infartos: Según las investigaciones de la revista The New England Journal of Medicine, ¡comer plátanos como parte de tu dieta normal puede reducir tu riesgo de muerte por infarto hasta en un 40%

 
Poder mental: En una escuela de Twickenham, en Middlesex, 200 estudiantes recibieron una ayuda insospechada para sus exámenes este año comiendo plátanos en el desayuno, el recreo y la comida, en un esfuerzo por estimular su poder mental. Los investigadores han comprobado que el alto contenido de potasio de esta fruta puede ayudar a los alumnos en sus estudios, haciendo que estén más alertas.

 
Anemia: Su alto contenido de hierro hace que los plátanos estimulen la producción de hemoglobina en la sangre, contribuyendo sensiblemente a sanar los casos de anemia.

Estreñimiento: Por su alto contenido de fibra, incluir plátanos en la dieta diaria ayuda a restaurar la acción normal de los intestinos, ayudando a superar el problema sin necesidad de acudir a laxativos.

Crudas: Una forma rapidísima de curar una cruda es con una malteada de plátano endulzada con miel. El plátano calma al estómago, y junto la miel, sube el nivel de azúcar en la sangre -ya en ceros- mientras la leche tranquiliza y rehidrata tu sistema.


Acidez estomacal: Los plátanos tienen un efecto naturalmente antiácido en el organismo, así que si sufres de acidez estomacal, intenta comerte un plátano para sentirte mejor.

Vómitos en la mañana: Cómete un plátano entre comidas para mantener alto tu nivel de azúcar en la sangre y evitar las náuseas por la mañana.

Piquetes de mosco: Antes de buscar desesperadamente la crema contra piquetes de mosco, prueba frotar la zona afectada con la parte interior de una cáscara de plátano. Mucha gente ha obtenido resultados sorprendentes, reduciéndose la hinchazón y la irritación.


 
Nervios alterados: Los plátanos tienen un altísimo contenido de vitaminasB. Al investigar a 5,000 pacientes en un hospital, se encontró que los más obesos eran casi siempre individuos sujetos a mucha presión en su trabajo. En el informe se concluía que para evitar ataques de comida inducidos por el pánico, necesitamos controlar nuestro nivel de azúcar en la sangre comiendo alimentos con alto contenido de carbohidratos entre comidas, cada dos horas para mantener el nivel estable.

Úlceras: Por Su textura suave y lubricante, el plátano se usa en la dieta como alimento indicado para los desórdenes intestinales. Es la única fruta cruda que se puede comer sin problemas en casos de úlcera crónicos.

También neutraliza el exceso de acidez y reduce la irritación al cubrir con una capa las paredes del estómago.

Control de la temperatura del cuerpo: Muchas otras culturas ven los plátanos como una fruta refrescante que puede bajar la temperatura física y emocional de las madres embarazadas. En Tailandia, por ejemplo, las mujeres embarazadas comen plátanos para asegurar que su bebé tenga buena temperatura (templada) al nacer.


Tabaquismo: Los plátanos también pueden ayudar a la gente que quiere dejar de fumar. Su alto contenido de vitaminas B6 y B12, potasio y magnesio ayuda a que el organismo se recupere de los efectos de quitarle la nicotina.

Verrugas: La gente que sólo usa medicina alternativa jura que si quieres eliminar una verruga, tomes un pedazo de cáscara de plátano y lo coloques sobre ésta con la parte amarilla hacia afuera. Debes mantener la cáscara en su lugar con una cataplasma o cinta de cirujano.

 
Síndrome Pre-Menstrual: Olvídate de las píldoras - cómete un plátano. La vitamina B6 que contiene regula los niveles de glucosa en la sangre,mejorando sensiblemente tu estado anímico. 

El ejercicio para que sea saludable en todas sus formas debe estar acompañado de una nutrición balanceada y que a la vez aporte los nutrientes necesarios para alcázar las metas deseadas, ya sea para fijar los músculos, reponer los nutrientes luego de una larga jornada de ejercicio o simplemente, porque queremos bajar de peso, es fundamental una nutrición balanceada para cada necesidad y gusto.

Es importantísimo mantener un equilibrio entre lo que queremos perder y lo que queremos ganar, si queremos perder peso, debemos mantener los niveles de normales de glucemia, que es vital para soportar los ritmos de ejercicios diarios así como también las proteínas y minerales que nos permiten tener energía y sentirnos bien siempre.


Pero sé por experiencia propia que luego de una agotadora sección de ejercicios, lo que menos queremos es ponernos a preparar comidas que devengan mucho tiempo, es por ello que aquí te dejo 5 simples opciones que te aportaran todos esos nutrientes necesarios para reponer el cuerpo sin necesidad de gastar mucho esfuerzo y tiempo.

5 preparaciones ricas y saludables para luego de ejercitarte

1- Sandwich de Pavo

Ingredientes

• Dos rebanadas de pan rico en fibra
• Dos rebanadas de jamón de pavo
• Una hoja de lechuga fresca
• Dos rebanadas de tomates

Este simple pero delicioso sándwich de pavo posee una buena cantidad de proteínas, necesarias para reponer las pérdidas durante el ejercicio físico. Por tener bajo contenido graso, el pavo te ayuda a conseguir una masa muscular de mayor calidad.

2- Almendras

A pesar de ser tan pequeñas, son muy efectivas al momento de saciar y equilibrar nuestro organismo en muy poco tiempo, ya que su contenido están llenas de nutrientes que nos permitirán regular el colesterol y la presión sanguínea.

3- Pechuga de pollo

La pechuga de pollo no requiere mucho tiempo de cocción, es por ello que recomiendo este producto para luego de ejercitar. Su bajo contenido graso y su gran contenido proteico, proporciona a nuestros músculos los nutrientes necesarios para la reparación de los mismos y el glucógeno perdido durante el proceso de ejercicio. Este rico plato puedes prepararlo con tan solo un poco de sal, pimienta y jugo de limón, tendrás un sabroso y exquisito plato.

4- Queso

Luego de hacer ejercicio es imprescindible el consumo de proteínas, que se encargan de reparar el tejido muscular. Una manera de incorporarlas son los quesos de bajo contenido graso. Además de saciar, al no poseer gran cantidad de lípidos facilitan la digestión y alivian la sensación de pesadez en muy poco tiempo

5- Yogur y frutas

Para este rico plato, necesitaras yogur fresco descremado y frutas frescas, puedes hacer la combinación que gustes, ya sean fresas, arándanos, piña, melón, naranjas. Las que quieras… preparas una rica mezcla de estos ingredientes y veras que te sentirás como nuevo en poco tiempo.

9 tips para eliminar toxinas y preparar el cuerpo para el verano

La primavera es el tiempo de nuevos comienzos, de mucha alegría, de días más extensos, temperaturas más agradables… y preámbulo para el verano y las vacaciones. Si bien es cierto que debemos cuidarnos todo el año, cuando hace frío solemos comer más y hacer menos ejercicio. Por ello es que en este artículo podrás encontrar tips para eliminar toxinas y preparar el cuerpo para el verano.

Limpiar el cuerpo para el verano

Todos aprovechamos la llegada de la primavera para limpiar nuestros hogares, abrir las ventanas y guardar los abrigos. ¿Y qué ocurre con nuestro cuerpo? Durante los meses invernales has acumulado muchas toxinas y contaminantes a través de la piel. el aire que respiras, los alimentos que comes, los malos hábitos, la falta de movimiento, etc.

Es momento de que te deshagas de cosas que no aportan nada bueno a tu organismo: el peso extra, las toxinas y los desechos que se han acumulado a lo largo de los meses fríos. No tienes que morir de hambre o beber solo agua tibia de limón para lograr esto.



Incluso, si no te gusta hacer nada “saludable”, puedes ir incorporando en tu rutina ciertos hábitos que te ayudarán a limpiar y preparar tu cuerpo para el verano. ¿Te has probado el traje de baño en estos días? ¿Quieres encajar de nuevo en la ropa de la temporada pasada? ¿Te sientes mal y cansado? Entonces, ¡depura tu cuerpo!

Cómo eliminar las toxinas acumuladas en el invierno

Para las próximas semanas, prueba al menos dos de estos consejos para desintoxicar el cuerpo y prepararlo para el verano:

No comas gluten ni alimentos procesados
Los alimentos procesados han sido despojados de nutrientes, dejándote cosas artificiales para añadir a tu organismo. La mayoría de estos “alimentos” incluyen aromatizantes, conservantes, espesantes y todo lo malo que se te pueda ocurrir.



En el caso del gluten (la proteína de trigo que también está presente en muchos alimentos procesados), causa un metabolismo más lento y la acumulación de toxinas en el cuerpo. Si durante una semana los dejas de lado (ya sabemos que es difícil, pero vale la pena), te sentirás muy bien y podrás eliminar muchas toxinas.

Come uvas verdes cada día

Las uvas tienen muchas cualidades desintoxicantes. Por ello, consumirlas en esta época del año puede ayudarte a extraer las toxinas que se han alojado en los órganos durante el invierno, al llevarlas hasta los intestinos para su eliminación. Las uvas son ricas en fibra. Por lo tanto, eliminarán el estreñimiento.

Además de aprovechar las ventajas de las uvas, beber mucha agua es indispensable para ayudar en el proceso de desintoxicación.

Bebe un té verde al día

Puede ser frío o caliente, como más te guste (y la temperatura lo permita). Otras opciones, además del te verde, son el diente de león y el neem. Las infusiones hechas con estas hierbas sirven para lograr una mayor desintoxicación.

También puedes hacer té con polvo de cúrcuma, una hierba conocida por ser utilizada en muchos platos indios. Todas estas infusiones te ayudarán a eliminar las toxinas a través de la orina.

Evita el azúcar refinada

Al igual que ocurre con las harinas, el azúcar blanco es malo para la salud por varias razones. En primer lugar, porque su proceso de refinado le ha quitado todos los nutrientes que puede tener la planta original. Pero no es simplemente el hecho de estar consumiendo algo que no aporta beneficios, porque si solo fuera eso, no habría tanto problema.

El azúcar es muy difícil de digerir y afecta tus niveles de azúcar en sangre. Será complicado dejar el hábito de consumir azúcar, pero trata de mantenerte alejado de los azúcares refinados y los edulcorantes artificiales. ¿Opciones para reemplazar? Azúcar mascabado y hojas de stevia, las mejores alternativas.

Estira

Los estiramientos te van a ayudar a acelerar cualquier proceso de desintoxicación. Mientras te estiras, la sangre oxigenada llegará a todos los rincones y recovecos de tu cuerpo, llevándose con ella las toxinas que luego eliminarás por otras vías (orina, heces, transpiración).

Los ejercicios como el yoga y el taichi son muy buenas actividades para hacer en primavera, sobre todo, si no te gusta demasiado el deporte.

Respira hondo

La mayoría de nosotros subestima el poder limpiador del aire, una de las maneras de eliminar las toxinas junto a las conocidas (que se nombraron en el punto anterior). Además, la mayoría de nosotros se olvida de respirar profunda y conscientemente.

Por la mañana, tómate unos minutos para respirar hondo entre 8 y 10 veces, con los ojos cerrados. Será una experiencia vigorizante y limpiadora, no solo del cuerpo, sino también de la mente y las emociones.

Asegúrate de ir al baño

Si eliminas la suciedad y los desechos de tus órganos pero no lo haces correctamente, podrían ser inútiles todos tus esfuerzos. De hecho, podrías estar haciendo más daño que bien. Tener movimientos intestinales todos los días es clave en el proceso de limpieza. Si esto no sucede, puedes considerar consumir algunos suplementos herbales suaves, yogur griego y mucha fruta. ¡Y no te olvides de beber agua!

Bebe agua con limón, pimienta y vinagre

Justamente hablando de agua, un vaso grande de agua filtrada con el zumo de medio limón, media cucharadita de vinagre de sidra de manzana y una pizca de pimienta de Cayena antes del desayuno aumentará tu energía y tu metabolismo eliminará las toxinas de tus órganos vitales. Bébelo todos los días durante una semana, al menos, siempre en ayunas.

Transpira


Tu piel es el órgano más grande y uno de los principales órganos de eliminación. Saunas, baños calientes y vapores son grandes opciones de desintoxicación, porque te ayudarán a sudar. En estos sitios puedes eliminar hasta un 20% de las toxinas y los desechos de tu cuerpo a través de la piel. También lo puedes hacer con el ejercicio diario. ¡Tienes que estar muy hidratado para no sentirte agotado!