Frutas para niños: beneficios y las mejores

¿Cónoces los beneficios de las frutas para niños? Son dos los principales, aquí te contamos:

1- Nos protegen de enfermedades: su contenido de vitaminas y minerales actúan a nivel del sistema inmunológico aumentando las defensas del organismo en todas las personas (bebes, niños y adultos). Por ejemplo, cuando los niños empiezan a comer (aproximadamente a los 6 meses), es importante darles jugo de granadilla por su buen contenido de vitamina C, esencial para el sistema inmunológico.

2- Ayuda en la digestión de los niños por su buen contenido de fibra. Una de las razones por las que los niños sufren de estreñimiento es porque no consumen la cantidad adecuada de frutas y verduras que deberían.

¿Qué cantidad de frutas debemos dar a nuestros hijos?

La ración diaria de niños es de 2 frutas. Como referencia, una ración para los pequeños equivale a media taza de fruta.

¿Qué frutas son mejores para los chicos?

Todas las frutas son buenas, pero hay algunas frutas claves como:

- Las buenas fuentes de energía: es el caso del plátano que tiene buena cantidad de calorías para dar energía a los niños para jugar, socializar, desarrollarse… Otra opción es darle jugo de lúcuma con leche, y así ir intentando con frutas de alto contenido calórico,

- Las frutas ricas en vitamina C, como son los cítricos, la granadilla, piña, fresa y membrillo. Estas actúan a nivel del sistema inmunológico, aumentando las defensas y sobretodo protegiéndo a los pequeños de los resfríos.

- Las frutas ricas en vitamina A, que además ayudan a la vista. Entre estas tenemos: plátano de la isla, melocotón y papaya.

Podemos dar estas frutas en jugo, picadas o en compota, dependiendo de la edad del niño.

RESPONSABILIDADES PARA NIÑOS DE ACUERDO A SU EDAD

En el mundo de hoy en día, se recomienda que los niños se vuelvan “socios de trabajo” con sus padres y sus profesores. Es posible lograr este reto de muchas formas: respeto mutuo, compartiendo opiniones, aceptar decisiones, poner metas, estándares o limitaciones, y permitir ciertos derechos y privilegios.

Asumir responsabilidades ayuda al crecimiento individual de la persona y su relación con otros. Mientras el niño/a aprende los beneficios de adquirir orden y organización como resultado de la asimilación del concepto “cooperación”, también aprende a verse a sí mismo como una persona capaz de contribuir a otras personas. La mejor manera de crecer en esta área es a través de un desarrollo sistematizado, en el cual el niño/a logra sentirse útil y necesitado desde muy temprana edad, con la expectativa de volverse independiente y más seguro de sí mismo con el paso del tiempo.

Algunas veces los padres están conscientes de la necesidad de darles responsabilidades a sus hijos pero se frenan por el desconocimiento de cómo hacerlo y qué esperar de ellos.
Se relaciona a continuación, una lista de responsabilidades que se consideran factibles de realizar por los niños de acuerdo a su edad. Los niños no deben de dejar de cumplir con sus responsabilidades adquiridas cuando inician otras nuevas. Es importante que el niño adquiera una nueva responsabilidad que beneficie el núcleo familiar, al inicio de un nuevo ciclo escolar. Un niño/a de 4 años podría tener a su cargo 4 obligaciones en el hogar. Lo que significaría que a la edad de 8 podría realizar 8 obligaciones en el hogar. La lista es sólo una guía. Es importante valorar la situación particular de cada familia. Los niños pueden realizar trabajos en casa de acuerdo a su propio desarrollo y madurez.

Al implementar estas responsabilidades en el hogar se recomienda mucha táctica. Es muy importante hacerlo gradualmente. Primero hay que establecer una buena relación con los niños. Posteriormente y de común acuerdo, los padres y niños determinan como éstos últimos inician a contribuir como miembros de la familia al hacer labores en la casa. Un niño necesita que se les entrene en cada una de las tareas que se les pida realicen. Es muy importante que los padres hagan con ellos las tareas mientras aprenden. Recuerde que cuando un niño hace una labor, lo va a realizar a su nivel y no al de un adulto, por lo que los padres no deben esperar trabajos hechos a la perfección. Es muy importante que los padres alaben y motiven positivamente a sus hijos por las tareas hechas en casa. Si es necesario corregir a un niño en cómo hacer mejor una tarea en la casa, debe de ser hecha de una manera positiva.

Posibles tareas a realizar por niños entre 4 y 5 años.

Ayudar a poner la mesa.
Para hacer esta tarea más fácil, hacer un dibujo en un papel de cómo se deben colocar los cubiertos. Escribir una D (derecha) por los cubiertos que se deben poner a la derecha y una I (izquierda) por los que se deben de poner en esa parte. Esto es muy bueno pues los niños aprenden al mismo tiempo los conceptos “derecha/ izquierda”. Mientras aprenden, permita que los niños usen el modelo de papel como mantel individual.
Ayudar a hacer la cama.
Ayudar a sacar la compra de las bolsas y guardarla en la despensa. Este tarea ayuda mucho a desarrollar habilidades de organización.
Ayudar en la cocina en la preparación de los alimentos.
Ayudar en la preparación de algún platillo sencillo, como un postre, ensalada, emparedado o ponerle queso a galletas.
Levantar los juguetes y guardarlos.
Aprender a compartir los juguetes con sus amigos.
Jugar sin la constante supervisión y atención de un adulto.
Jugar al tren de basura. Use una bolsa de plástico y juegue a que el tren va por la casa recogiendo la basura de los botes.
Aprender a amarrarse las agujetas de los zapatos.
Hacer tarjetas de cumpleaños para la familia.
Ayudar a mamá o papá a sacar la ropa que va a usar al día siguiente.
Lavarse los dientes sólo y tomar un bañarse en la noche (si es parte de su rutina diaria)
Escoger un lugar en la casa para hacer las tareas de la escuela con el fin de crear el hábito del estudio.

Posibles tareas a realizar por niños entre 5 y 6 años.

Servirse en un vaso lo que desee beber. Para hacer esta tarea más fácil, comprar un bote
De plástico de ¼ y llenarlo solamente las 2/3 partes con leche o jugo.
Ayudar con la lechuga para la ensalada, haciéndola en pedazos con las manos.
Ayudar a cocinar midiendo ingredientes que se necesitan en una receta. Esta tarea es muy buena para practicar matemáticas al medir ¼, ½, ¾, cucharadas, por ejemplo.
Hacer emparedados y limpiar el área donde se prepararon.
Hacer la cama y levantar el cuarto.
Vestirse solos y escoger la ropa para el día siguiente.
Separar la ropa sucia para lavarla, poniendo la ropa de color en un lado y la ropa blanca en otro lado.
Doblar la ropa limpia y guardarla en los cajones.
Contestar el teléfono y aprender a hacer llamadas telefónicas.
Ayudar a cuidar a las mascotas, alimentándolos y limpiando su área.
Enviar recados de agradecimiento por regalos recibidos.
Preparar la mochila y todo lo necesario para ir a la escuela al día siguiente (fólder de tarea, dinero de lunch, libro de lectura, etc.)
Hablar de lo que hizo en la escuela con detalles.

Posibles tareas a realizar por niños entre 7 y 8 años.

Llevar los platos sucios de la comida al lavabo, enjuagarlos y colocarlos en la máquina para lavarlos o donde se lavan.
Una vez lavados los trastes, ponerlos en su lugar.
Hacer una ensalada verde.
Pelar vegetales.
Limpiar su cuarto el fin de semana.
Preparar su lunch que lleva a la escuela.
Colgar su ropa en el closet.
Limpiar vidrios y ventanas.
Pagar cuando haga pequeñas compras.
Organizar el gasto de su dinero personal (gastada)
Ayudar a limpiar el coche.
Barrer el piso
Ayudar en trabajos sencillos en el jardín, tales como usar el rastrillo para recoger hojas,quitar la hierba o basura.
Regar las plantas y flores
Sacar a caminar a la mascota familiar.

Posibles tareas a realizar por niños entre 9 y 10 años.

Limpiar el baño.
Pasar la aspiradora y quitar el polvo de la sala.
Trapear el piso de la cocina.
Aprender a preparar un platillo para la cena.
Cuidar a un menor que él/ella con la supervisión de un adulto.
Ayudar a lavar el carro.
Ayudar a hacer la comprar de la despensa en la tienda.
Poner los platos en la máquina para lavarlos.
Pulir objetos de plata u otro metal.
Quitar el polvo de jarrones o diferentes muebles en la casa.
Levantarse por sí mismo con un reloj despertador.

Consejos para Mejorar tu Estado Físico

Todos tenemos muchas actividades que realizar, permanecemos tan ocupados que hacer ejercicio se nos vuelve algo casi imposible y en algunos casos nos produce más estrés que tranquilidad.

Pero nuestra salud es un reflejo de nuestra calidad de vida y todos queremos tener una vida llena de calidad.

El obstáculo más grande para hacer ejercicio no es en muchos casos nuestra voluntad o deseo sino nuestro tiempo, ya que tenemos que hacer tantas cosas, que no tenemos tiempo para hacer ejercicio.

Como entrenador viví una experiencia que me marcó la vida. Hace ya muchos años uno de mis atletas me dijo que su padre quería hace ejercicio pero que no tenía tiempo.

Al cabo de unos días cuando este padre recogió a su hijo del entrenamiento me manifestó que por tener su propio negocio, porque estaba enfocado en llevar dinero a su casa, él no tenía tiempo de hace ejercicio.

Por más de un año dejé de ver a este padre hasta que un día mi atleta me llamó diciéndome que no podía asistir al entrenamiento porque su padre había tenido un ataque al corazón.

La situación había llegado a tal punto que ese padre tuvo que reposar por más de 3 meses, tuvo que realizarse costosos analices y ingerir costosos medicamentos, aproximadamente 6 meses después me enteré que ese padre perdió su negocio, su estado financiero era muy decepcionante y su vida había entrado en un bache del cual él mismo no sabía cómo salir, lo que le había causado depresión.

Aunque la historia suena negativa, este es un caso real, esto nos puede pasar si no cuidamos de la gran y preciosa herramienta que se nos ha regalado, nuestro cuerpo.

PASOS PARA MEJORAR NUESTRA SALUD FÍSICA
El primer paso para mejorar nuestra salud es encontrar tiempo para hacer ejercicio.
El segundo paso es saber cómo estamos y qué debemos mejorar. Hacerse un examen médico y análisis de sangre podría ser la forma más barata de evitar parar en un hospital.
El tercer paso es lo que en Triton Multi Sport llamamos entrenamiento inteligente, hacer ejercicio sin saber qué estamos haciendo no es algo inteligente, por eso la propuesta es hacer ejercicio en forma inteligente, sabiendo primero cómo estamos para así saber qué debemos mejorar y luego cómo y cuándo hacer lo que nos va ayudar a mejorar.
El cuarto paso es la variabilidad en el entrenamiento, hacer el mismo entrenamiento una y otra vez nos lleva al principio a quemar algunos de los kilos de grasa de más, pero continuar haciendo lo mismo por un tiempo prolongado nos llevará a caminar en círculos y a estar llegando al mismo lugar, de tal manera que la mejora se estanca y por eso no vemos el avance que si notamos en nuestro inicio.
Así que veamos qué consejos podemos incorporar en nuestra vida para hacer ejercicio y hacerlo más inteligentemente:
Sea constante y consistente, escoja al menos 4 días a la semana para hacer ejercicio y saque de ahí al menos una hora para llevar a cabo con tranquilidad un plan de ejercicios físicos que en verdad mejore su salud.
Hágase del equipo necesario para hacer ejercicio, así como invierte en su casa reparándola o bien invierte en comprarse un buen celular para estar mejor comunicado, así debe invertir en su vestimenta y equipo para hacer ejercicio, hay muchas tiendas en el país que le pueden asesor al respeto.
Monitoree su corazón, adquirir un monitor de corazón es de lo más inteligente que puede hacer. La única manera de saber si se está sobrecargando o no es monitoreando como trabaja su corazón, recuerde lo importante no es cuándo hace sino cómo lo hace.
Cuide la técnica al realizar ejercicio, una mala postura o una mala técnica le puede causar más problemas que beneficios.
Sea cuidadoso con lo que realiza, sino no está seguro del ejercicio que hace busque ayuda profesional.
Llénese de energía, la mejor y más barata energía la obtenemos del aire, así que respire profundo cada vez que realiza ejercicio.
Vaya progresivo, no inicie como si toda su vida hubiera hecho ejercicio, vaya progresivamente aumentando tanto la carga de volumen (tiempo que hace ejercicio) así como la carga de intensidad del ejercicio (que tan fuerte lo hace)
Ingiera alimentos basados en carbohidratos antes de iniciar su sesión de ejercicio, inclusive si hace ejercicio inmediatamente después de levantarse, los carbohidratos proveen de la energía necesaria para hacer ejercicio en forma eficiente, ingiéralos en muy poca cantidad si hace su rutina al levantarse por la mañana.
Hidrátese, siempre que haga ejercicio tenga agua o algún hidratante a su lado, ingiera aproximadamente 500 mililitros por hora de ejercicio.
Realice un programa de ejercicios holístico, mezcle ejercicio aeróbico, tonificación muscular y flexibilidad en una misma sesión.
Escuche tu cuerpo, no haga nada que sienta que le puede perjudicar, si siente que el ejercicio que realiza le produce un mal, pare de hacerlo, también si siente que lo que hace no le produce el benéfico que quiere obtener, cambie de rutina.
Disfrute las rutinas que realiza, si los ejercicios que está realizando no le producen agrado, cámbielos inmediatamente, usted está para disfrutar lo que hace, no para tener otra obligación más, haga solo ejercicios en los cuales usted se sienta bien.

¿Sabes cuáles son los 10 alimentos que nunca más debes volver a comer?

Mira esta lista de alimentos que han sido despojados de sus nutrientes naturales y que pueden dañar tu salud.

Entre la abundante variedad de alimentos a los que tenemos acceso a diario, hay algunos que deben ser evitados en su totalidad. Estos alimentos no solo han sido despojados de sus nutrientes naturales, sino que también representan un riesgo para la salud.

Si te preocupas por tu salud y la de tu familia, nunca más debes volver a ingerir los 10 alimentos que mencionamos a continuación.

Arroz blanco: debido al proceso al cual es sometido para ser distribuido y mercadeado, el arroz blanco ha sido despojado de las vitaminas y minerales esenciales para la nutrición. Por tal razón, el cuerpo lo procesa lentamente, lo que provoca un incremento en el nivel de azúcar en la sangre.
Pan blanco y las harinas refinadas: al igual que el arroz blanco, las harinas refinadas incluyendo el pan blanco, han perdido los nutrientes importantes al ser procesados, lo cual causa trastornos a nuestra salud . El proceso químico al cual estos alimentos han sido sometidos para ser blanqueados, es sumamente tóxico, y científicamente ha sido relacionado con problemas de la tiroides y daños a otros órganos del cuerpo.
Palomitas de maíz para microondas: aparte de ser producidas con maíz 'OGM' o genéticamente modificado, también contienen un producto químico conocido como diacetilo , el cual se utiliza para acentuar el sabor, y que causa trastornos respiratorios graves. El gran contenido de sal refinada, representa un gran riesgo a la salud de personas que padecen de presión arterial alta.
Alimentos congelados: La mayoría de los alimentos congelados están repletos de preservativos, sal refinada, aceites hidrogenados y otros ingredientes artificiales , los cuales causan serios trastornos a la salud. El intenso proceso al cual estos alimentos son sometidos durante su preparación, los hace perder su contenido nutricional casi en su totalidad.
Productos derivados de carne: el tocino, las salchichas, jamones y otras carnes son preservadas con nitrato de sodio, el cual ha sido relacionado con padecimientos del corazón y cáncer.
Mantequilla o margarina: contrario a lo que hemos creído por muchos años, la margarina no es más saludable que la mantequilla. Ambas contienen grasas saturadas, y estas a su vez han sido relacionadas con trastornos cardíacos y cáncer.
Barras energéticas o de proteínas: la gran mayoría de estas barras están confeccionadas con grandes cantidades de azúcar refinada, derivados de soya genéticamente modificada y grasas hidrogenadas, ingredientes que han sido asociados con enfermedades crónicas. Las apariencias engañan, no todo lo que se mercadea como saludable, verdaderamente lo es.
Productos a base de soya: la leche de soya y los sustitutos de carne a base de esta, son un engaño nutricional. Esto se debe a que la soya no orgánica contiene un sinnúmero de ingredientes 'OGM', los cuales han sido procesados utilizando un producto altamente tóxico conocido como hexanol, el cual ha sido relacionado con defectos de nacimiento, problemas del sistema reproductivo y cáncer.
Nada de dieta: la gran mayoría de los productos de "dieta" contienen endulzantes artificiales como la sucralosa contenida en 'Splenda' o el aspartame en 'Equal'. Ambos endulzantes han sido relacionados con problemas gastrointestinales, trastornos al sistema endocrino y daños neurológicos.
Nada que no sea natural u orgánico: un producto natural es aquel producido por la naturaleza. Un producto orgánico es aquel cultivado sin utilizar químicos sintéticos cumpliendo con estrictos requisitos de las agencias certificadoras.

Tu salud y la de tu familia dependen de que limites o elimines el consumo de estos 10 alimentos comunes.

7 alimentos que no debes comer nunca más

Hace poco leí un artículo en la revista Prevention titulado “7 Foods That Should Never Cross Your Lips” (o sea, “7 alimentos que nunca deberían rozar tus labios”), firmado por Anne Underwood, que me dejó tocado. Se trata de una recopilación de comidas bastante habituales en la dieta de la mayoría de nosotros, que se recomienda no comer nunca por resultar nocivas para la salud por diversas razones.

Las manzanas que siempre elogio y que hace poco os recomendé llevar como snack a la oficina, están en esa lista. Pero como os podéis imaginar, no se recomienda evitar comer manzanas por la naturaleza misma de las manzanas, sino por el dudoso efecto que puede tener sobre nuestro organismo el consumo a largo plazo de los pesticidas que éstas transportan consigo. Pero no son las únicas. Junto con las manzanas, hay otros 6 alimentos que, según este artículo, debemos evitar comer en la medida de lo posible. Lo mejor es que, aparte de denunciar, aporta soluciones. Os lo resumo:

1. Tomates en conserva. Las latas contienen una sustancia llamada bisfenol-A que el endocrinólogo Ferderik Vom Salla de la Universidad de Missouri relaciona con diversas enfermedades. Consejo: comprar tomates envasados en vidrio.

2. Carne de terneras alimentadas con piensos. Sustituir la hierba por piensos compuestos de semillas de maíz, soja y derivados del pollo, para aumentar su volumen más rápidamente, disminuye las calidad de la carne, según un estudio del A.S.D.A., el equivalente al Ministerio de Agricultura de los Estados Unidos.Consejo: comprar carne alimentada sólo con pasto.

3. Palomitas para microondas. Algunos productos químicos contenidos por la bolsa y que se acaban depositando en las palomitas, podrían estar relacionados con enfermedades como la infertilidad, según estudios realizados en la Universidad de Los Ángeles, California. Consejo: hacer las palomitas al estilo tradicional, en un olla o sartén con aceite.

4. Patatas no orgánicas. Muchos de los herbicidas, pesticidas y fungicidas que se les echan a las patatas, acaban siendo absorbidos por éstas a través de la raíz. Lavarlas, por lo tanto, no vale de nada, según el presidente de la National Organic Standards Board (Junta Nacional de Estándares Orgánicos) de Estados Unidos. Consejo: comprar patatas orgánicas.

5. Salmón de piscifactoría. Si la sombra se cierne sobre el pescado extraído de los océanos contaminados, según un artículo del doctor David Carpenter, director del Instituto de Salud y Medio Ambiente de la Universidad de Albany, los salmones de piscifactoría son, debido a su pobre alimentación, más pobres en nutrientes, y ricos en sustancias altamente nocivas. Consejo: comprar salmón pescado (al parecer, los que son etiquetados como “pescados en el Atlántico”, en realidad son de piscifactoría).

6. Leche de vacas tratadas con hormonas artificiales de crecimiento. Las hormonas rBGH o rBST, usadas para incrementar la producción de leche, son sospechosas de provocar cáncer, y han sido prohibidas en muchos países. Consejo: Comprar leche orgánica, o en todo caso, asegurarse de que está libre de estas hormonas.

7. Manzanas convencionales. Al igual que las patatas, las manzanas, al no desarrollar resistencia a las plagas, son pulverizadas con pesticidas muy frecuentemente. Consejo: comprar manzanas orgánicas. Si no (y esto lo digo yo), pelar las manzanas o lavarlas y frotarlas mucho antes de hincarles el diente.

Por desgracia, ni visto batas blancas, ni tengo tubos de ensayo en casa con los que analizar los alimentos de los que se habla en este artículo, pero escucho y leo a los expertos en todo lo que tiene que ver con la salud y la alimentación, y hay cosas que no acaban de pasar por el filtro del sentido común de uno. Sea por esto mismo, sea por pura ignorancia, o sea porque el análisis publicado en Prevention se apoya en conclusiones extraídas de análisis científicos, lo cierto es que me siento con el derecho de dudar de estos alimentos, y también de compartir mis dudas.

Todos hemos oído eso de: “los niveles de tal sustancia contenidos por tal producto, se encuentran dentro de los márgenes de lo permitido”; pero al hilo de esto, a muchos nos surgen preguntas como: ¿dónde está el límite de lo permitido y lo no permitido?, ¿hasta qué punto unos niveles permitidos no pueden causar, aplicados al conjunto de los alimentos, efectos nocivos en el organismo?, ¿acaso muchas sustancias en los niveles establecidos son inocentes simplemente porque no se ha podido demostrar lo contrario?, ¿teniendo en cuenta los antecedentes, es posible que lo que hoy se considera como “permitido”, mañana pase a no serlo? Pido perdón por mi ignorancia.

Elige el color de tu ropa según el tono de tu piel

A veces puede pasar que elegimos una prenda cuyo color nos encanta pero que al ponernosla algo no nos convence, o simplemente somos de los que día a día elegimos los mismos tonos para ir a lo seguro sin arriesgarnos.

Irnos de compras y seleccionar bien puede hacer que el azul de tus ojos destaque, se realcen más los colores negros y verdes. Podemos hacerlo también en cualquier época del año , siempre y cuando respetemos los básicos o primarios de cada estación y sepamos combinarlos estratégicamente.

Haciendo esto lograremos que nos digan lo bien que nos sienta la ropa, gracias a ese color que luce mejor en ti que en muchos otros. Si aún no sabes cuales usar y estas cansado de llevar los mismos, este es tu post.

Colores para pieles blancas

Les lucen los intensos sin ser estridentes, como por ejemplo, los oscuros en rojo, azul, morado y verde. Pueden a su vez usar los marrones y beiges más fuertes, evitando los amarillos en cualquier grado. El negro siempre queda bien en todos, al igual que el blanco (pero si tu tez es demasiado clara, evítalo, porque los muy suaves te añaden palidez).

En verano juega con las tonalidades intermedias de cada uno de ellos y usa los muy tenues solo si van acompañados de una prenda más oscura, que pueda darle fuerza y personalidad a tu ropa. No te olvides de tus ojos y compra los que más les resalten.

Colores pieles morenas

Debes considerar que este tono de piel endurece las facciones y si se eligen sólo oscuros para vestir se conseguirá un rostro agresivo. Intenta siempre combinarlos con los claros que lograrán transmitir suavidad relajando tus rasgos faciales, pero claro, todo dependerá de la imagen que desees transmitir.

Evita los beige y cafés más fuertes en camisas o chaquetas, ya que se mimetizan con tu tez y hacen tu rostro apagado y triste, cambiados por los intermedios y suaves en rosados, azul turquesa, salmón, verdes y amarillos.

Colores para pieles oscuras

En general pueden usar casi cualquiera, pero el que destaca muchísimo es el blanco, la gama más clara de grises, caquis y azules. Deben evitar los fuertes en morado, azules y cafés que no resaltan nada. Se cree que pueden ponerse los brillantes y llamativos , pero sólo se los recomendaría en estampados para camisas y polos combinados con negro o blanco.

Combinar colores

No te pongas demasiados y muy llamativos ya que ninguno destacará y no habrá armonía. Nunca olvides los básicos (negro, blanco, gris y caqui) que van con todos, y acentúan el color que has elegido.

Recuerda los que se llevan esta temporada son los azules turquesa, rosas, amarillos, salmones y verdes esmeralda, junto con estampados playeros y hippies que pueden sentar bastante bien.

Ten en cuenta que cada uno tiene muchas variantes, que aunque en teoría pueden quedarnos bien,nuestra piel no es igual que la de nadie, y sólo se puede conseguir el que más nos resalte de una manera: arriesgando. El espejo es el mejor consejero, no te cortes a la hora de experimentar.

Cómo elegir el color de cabello dependiendo del tono de piel

Si te has visto en el espejo últimamente y piensas que tu estilo luce monótono o pálido, podría ser el momento de reevaluar el color de tu cabello. En lugar de elegir a ciegas un color que te guste, asegúrate de que quedará bien con el matiz y el tono de tu piel. Determina rápidamente el matiz de tu piel y luego averigua cuál es el tono de tu piel. Conoce qué colores de cabello quedan bien con el color exacto de tu piel. ¡El color correcto de cabello acentuará tu aspecto y te revitalizará!

Método 1 de 4: Evalúa tu piel

1
Considera el matiz de tu piel. En términos generales, el matiz de tu piel es más probable que sea pálido, medio, aceitunado, oscuro o profundo. Es bastante evidente, pero útil al elegir un color para el cabello. El color del cabello no tiene que coincidir exactamente con el matiz y el tono de tu piel porque se verá pálido.
2
Busca el tono de tu piel. Independientemente del matiz de tu piel, tienes que determinar cuál es el tono de tu piel: cálido, frío o neutro. Usa una camisa blanca y párate frente al espejo. Si es posible, párate bajo una luz natural o unas luces incandescentes brillantes. Mira las venas que están en la parte inferior de tu muñeca para determinar el tono.
- Si las venas son predominantemente de color morado azulado, tienes un tono frío. Si son principalmente verdes, tienes un tono cálido y si son una mezcla entre los dos, tienes un tono neutro.
3
Piensa en el tono de tu piel. Si tienes problemas para determinar el tono de tu piel, hazte algunas preguntas simples: ¿Te queda mejor el color dorado o el plateado? Si es el dorado, tienes un tono cálido. Si es el plateado, tienes un tono frío. ¿De qué color son tus ojos? Si son verdes, marrones o avellanados, tienes un tono cálido. Si son azules, grises o verdes, probablemente tienes un tono frío
- Una de las formas más fáciles para determinar el tono de la piel es considerando la facilidad con que te quemas. Si te quemas, en lugar de broncearte, tienes un tono frío, pero si te bronceas fácilmente, es cálido.

Método 2 de 4: Elige un color de cabello para matices de piel oscuros

1
Equilibra los tonos cálidos. Si tienes un tono cálido, elige un color de cabello que tenga matices castaños o canela. Esto te ayudará a equilibrar cualquier matiz amarillo o cálido en tu piel.Si tu piel tiene tonos rojos y es un matiz más claro, elige un marrón medio u oscuro, negro o negro azulado- Si tu piel tiene tonos cálidos rojos, pero es más oscura, elige un color más oscuro y evita los marrones más claros.
2
Dale calidez a cualquier tono frío en tu piel. Si tienes un tono frío, elige un color de cabello con algunos reflejos cálidos para iluminar el cabello. Lo que debes buscar es un matiz más cálido para darle dimensión a tu cabello, especialmente si es de color marrón oscuro o negro.
3
Ajusta el tono dorado. Si tienes un tono dorado cálido y tu piel no es tan oscura, en realidad, puedes elegir casi cualquier color de cabello, desde marrones claros u oscuros, hasta rojos y rubios. Los reflejos que contienen una base roja puede ayudar a acentuar los tonos dorados

Método 3 de 4: Elige un color de cabello para matices de piel pálidos o medios

1
Elige una base profunda para el color de tu cabello. Si tienes tonos cálidos con amarillo, elige un color de cabello que se incline al castaño, marrón dorado oscuro, castaño rojizo y caoba. Haz reflejos usando una base roja, con un color como canela o cobrizo.Si eliges una base rubia o reflejos rubios, puedes hacer que se resalte demasiado el tono amarillo de tu piel.

2
Elige una base de color medio para tu cabello. Si tienes tonos cálidos con rojo, evita elegir un color de cabello rojo o castaño rojizo. En lugar de eso, usa un marrón miel o una base dorada y agrégale unos reflejos oscuros color caramelo. Esto minimizará el rojo de tu piel.

3
Elige una base de color intenso para tu cabello. Si tienes tonos fríos con rosado o azul, elige una base marrón intenso, rojo o rubio. Luego, aplícale unos reflejos que tengan un estilo de color trigo y miel o cenizo. Esto te ayudará a contrastar los tonos fríos.
- Elige un color borgoña, cereza o granate para la piel oscura con tonos fríos. Puedes usar estos colores como base o para los reflejos. Los tonos rojos fríos que tienen estos colores para el cabello le darán a tu piel un aspecto suave y parejo.

Método 4 de 4: Elige un color de cabello para matices de piel aceitunados

1
Elige un color de cabello más cálido. Si tienes la piel aceitunada con un tono cálido o amarillo, elige un color dorado para la base. Por ejemplo: elige un color rubio miel, castaño rojizo, castaño o moca.
- Si vas a hacer reflejos, intenta hacerlos con un color rojo cálido para resaltar realmente la calidez del tono de tu piel.
2
Elige un color de cabello frío. Si tienes la piel aceitunada con un tono frío, elige un color de cabello que resalte estos tonos fríos, como hace la mayoría de las personas de piel aceitunada. Por ejemplo: elige un cenizo, platino, cobrizo o rojo violeta
- Si tienes la piel aceitunada oscura con tonos fríos, evita elegir un rubio claro cenizo o alguno similar porque contrastará completamente.
3
Acentúa los ojos. Si tienes un color cálido en los ojos, como avellana, marrón o verde, considera elegir un color que resalte tus ojos. Por ejemplo: si tus ojos avellanados tienen algunos puntos de color rojo, elige un color de cabello que tenga un matiz rojizo para que tus ojos resalten.

El color del pelo de las famosas: Elige tu favorito para teñir tu cabello

Las famosas son imitadas hasta la saciedad: sus nuevos cortes de pelo, sus peinados, sus maquillajes, su ropa, su estilo,... Su color de pelo es una de las cosas que más nos llama la atención. Y es que existen famosas cuyo color de pelo las hace lucir unas cabelleras dignas de envidia y que seguro que hacen que acudamos a nuestro peluquero de confianza pidiendo que logre con un tinte de pelo ese tono de cabello tan bonito.

Si estás pensando en teñirte el pelo y todavía no has decidido el tono que le quieres dar, estate atenta a esta encuesta que vamos a realizar. Seguro que encuentras el tono que más te gusta. Entre todos los lectores de Trendencias vamos a elegir el color de pelo más envidiado de todas las famosas.

Empezamos por los rubios. Por antonomasia, es el color preferido para teñirse el pelo. Llama la atención, suaviza rasgos, rejuvenece, y la leyenda dice que las rubias se divierten más y los caballeros las prefieren rubias. Yo creo que en algún momento de la vida, todas deberíamos ser rubias por una temporada. El tono de rubio más bonito lo tiene Sienna Miller.

También hay que destacar el tono rubio de Reese Witherspoon, que tira más hacia el platino.

La mayoría de la población nos encontramos dentro de las caballeras castañas. Aunque sea un tono poco valorado, puede resultar muy versátil y muy atractivo. Puedes optar por darle unos reflejos dorados e imitar así las mechas surfistas. Jennifer Aniston sabe que es el tono que más la favorece y por eso mantiene el mismo estilo desde hace años.

Pero también un castaño natural puede lucir muy bien, como hace Jennifer Garner.

Hasta los tonos más oscuros del castaño se pueden aclarar a tonos miel como demuestra la cantanteBeyoncé.

El cabello de Jennifer Conelly es el modelo a imitar si quieres lucir como morena. Y aunque el cambio más habitual de color de pelo suele ser de morena a rubia, también existen casos en el otro sentido, como el de Dita Von Teese.

Por último, las pelirrojas siempre resultan muy exóticas. Tengo debilidad por este color de pelo, y de entre las pelirrojas famosas y con un precioso tono de pelo destaca Julianne Moore. Lindsay Lohandebería tomar nota y dejar de teñirse su bonito color de pelo rojo por el rubio oxigenado que lleva ahora.

Amy Adams es otra de las famosas que lucen cabellera rojiza, aunque ella lo hace en un tono algo más claro que el de Juliane Moore.

Y después de este repaso por las cabezas más envidiadas, llega la hora de elegir: ¿Cuál es tu tono de cabello favorito?

Elige el color de tu cabello segun el color de piel

Seguro que alguna vez has pensado en cambiar el color de tu pelo, hacerte un cambio de look radical, o darte algunas mechas o reflejos de otro color distinto al natural.

Muchas veces queremos cambiar nuestro look de forma drástica y marcar un cambio necesario o quizá seas más clásica y hayas encontrado tu look perfecto para los restos.

Sea cual sea tu caso y tras hablar sobre los cortes de pelo que funcionan mejor para cada tipo de rostro, hoy quisiera contarte cuál es el color de pelo que mejor va con tu tono de piel.

Para los rostros más pálidos les viene bien casi cualquier color pero lo ideal son los tonos avellana, los castaños claritos, caobas o cobrizos. Los rubios funcionan muy bien y si además, se tienen los ojos claros, un tono que vaya del rubio claro al medio te irá a las mil maravillas. Para este mismo tono de piel con los ojos oscuros, lo que mejor va es un castaño que tire hacia el caoba. Los negros azulados y tonos oscuros no funcionan bien.

Para los rostros más morenos los perfectos son los tonos caoba y toda la gama de castaños. Para un rostro oscuro con ojos claros no hay nada mejor que el color miel porque ilumina y da dulcura al rostro. Los ojos oscuros también funcionan bien con la gama de los rojizos y castaños pero nada de rubios muy claros.

Para rostros con la piel rosada lo ideal son los rubios o los castaños claritos. Estos tonos acentuan el rubor de las mejillas. Si tienes los ojos claros, aportarás luz con un color dorado y si tienes los ojos oscuros los avellanas también irán muy bien. n

Para rostros con la piel amarilla, los tintes rojizos, caobas y violetas son idóneos para neutralizar el tono de piel e iluminar el rostro pero siempre tirando hacia el rojizo. Los colores muy oscuron deben evitarse pues resalta el color amarillento de la piel.

Lo más aconsejable es acudir a un experto peluquero que te explique que tono de cabello te irá mejor con tus rasgos. Te explicarán todo al detalle y te darán buenos consejos.

Además, has de tener en cuenta que lo mejor para que el color sea lo más natural posible es no pasarse más de 3 tonos por encima o por debajo del color natural de cabello.

No olvides que el cabello teñido debe cuidarse más que uno que lleve su color natural. En verano, sobre todo, hay que poner especial cuidado y atención con respecto a los factores más agresivos como el sol y el cloro de las piscinas por ejemplo, que podrían cambiar el color que lleves. Debes mantenerlo sano e hidratado y matizarlo con un color dorado para contrarrestarlo.

Los colores rojizos son lo más difíciles de mantener porque con los lavados van perdiendo color pero puedes evitarlo escogiendo un tono más oscuro del que habías pensado para que cuando rebaje tonos, obtengas en deseado.

Rejuvenece estirando tu cuerpo

Una de las maravillas del ejercicio de estiramientos es que además de ayudar a mantener el cuerpo en forma, son estupendos para beneficiar el óptimo funcionamiento celular, provocando que todas las células del cuerpo trabajen adecuadamente y que la piel rejuvenezca y se tonifique. Estos ejercicios van bien entodas las edades, a los niños les ayudara a crecer mejor y a los adultos a conservarse en las mejores condiciones.

Las ventajas del ejercicio de estiramiento son:

Mantener saludables las articulaciones del cuerpo.
Mantener los músculos fuertes, flexibles y saludables.
Proveen una sensación de bienestar y tranquilidad.
Ayudan y fomentan una buena circulación, ayudando a que los nutrientes se repartan adecuadamente por todo el cuerpo.
Ayudan a respirar mejor y a que exista una mejor captación de oxigeno en el cuerpo.
Desahogar el cuerpo de tensiones que se acumulan y, a la larga, causan muchos problemas de salud.
Vuelve más armónicos y fluidos los movimientos corporales.
Ayuda a prevenir lesiones musculares y a hacer el cuerpo más resistente y ágil.

Hay muchas prácticas en la actualidad que nos enseñan ejercicios de estiramiento muy efectivos, como el yoga. Siempre es recomendable tener un buen instructor si eres principiante pues estirarse de forma inadecuada o incorrecta puede provocar lesiones y perjudicar más que beneficiar. Sin embargo, aquí te compartimos una guía sencilla y muy práctica para que realices ejercicios de estiramiento todos los días, y te decimos como hacerlos correctamente para que evites lesiones. Tu mismo sentirás la diferencia desde la primeras sesiones.

Antes de empezar:

Usa ropa cómoda como pants y tenis, evita los pantalones ajustados y usar cinturones.
Realiza estos ejercicios durante 20 minutos cada día como mínimo. En la mañana te ayudaran a despertar y por la noche te relajaran y ayudaran a desahogar tensiones.
Procura evitar las prisas, pues si estas apurado estarás tenso y no disfrutaras del ejercicio. Es muy importante que disfrutes cómo se estira tu cuerpo y que sientas como se va destensando.
Tienes que empezar poco a poco y evitar forzarte o estirarte demasiado de prisa. Los estiramiento se empiezan con movimientos lentos, tu mismo sentirás el limite de hasta donde debes estirarte, y no deberás forzar este limite al principio.
No tienes que empujarte hacia limites dolorosos ni debe ser competencia, debes ir ajustando tu estructura muscular a la flexibilidad y niveles cambiantes de tensión que vayas logrando. La clave esta en ser constante cada día y evitar la prisa,
Nunca intentes un sobre estiramiento ni te estires si te sientes agobiado, disfruta el estirarte y poco a poco notaras que cada vez eres más flexible.
Si te sientes muy tenso, antes de empezar a estirarte pon alguna música y baila, déjate llevar por el sonido y suelta los músculos. Esto preparara tu cuerpo ydisfrutaras mucho más la sesión.

Rutina de estiramiento básica

Primer ejercicio: para empezar, de pie, con las piernas ligeramente separadas. Deja caer tu tronco hacia abajo intentando tocar con tus manos la punta de tus pies. No te fuerces, sólo llega hasta donde puedas y mantente ahí contando hasta el 60, cuenta despacio. Mientras cuentas, jala ligeramente tu cuerpo intentando tocar tus pies, y disfruta de cómo se estira tu espalda, tu cuello y tus piernas.

Estirar torso: de pie con las piernas ligeramente separadas. Pon tus manos en tu cintura y luego, arquea el torso hacia atrás, hasta donde llegues, aventando tu pelvis hacia fuera. Mantente en esta posición contando hasta el sesenta y disfrutando que se estire tu tronco, espalda y cuello. Regresa a la posición original y sigue con el siguiente ejercicio.

Estirar espalda y costados: de pie, con las piernas ligeramente separadas y la espalda derecha. Alza los brazos hacia arriba y, sin mover el tronco, trata de tocar el techo con una mano, despacio, álzala lo más que puedas, que sientas que se estira la zona de tu cintura y tu columna vertebral. Evita dejar caer el tronco hacia un lado, este debe permanecer bien derecho. Evita también dejar el abdomen flojo, este debe apretarse y ponerse en su lugar. Luego de estirar bien un lado del cuerpo, hazlo con la otra mano. Sube y baja las manos alternando, cuenta 60 veces y sigue.

Estirar columna: en la misma posición que el ejercicio anterior. Ahora, con tus manos elevadas, ve inclinando poco a poco tu espalda hacia enfrente, hasta que formes un ángulo de 90 grados con tus piernas. Ahora, trata de tocar la pared con tu mano izquierda y luego con tu mano derecha. Siente como tu columna se estira y tu espalda se relaja. Evita doblar las piernas y aflojar el abdomen. Tu respiración debe ser lenta y rítmica, cuenta hasta 60 alternando una mano con la otra.

Estirar piernas: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y trata de tocar con tu frente tus rodillas, estirando tus brazos hacia enfrente. Evita doblar las rodillas, hazlo hasta donde puedas y permanece en esa posición hasta que termines de contar hasta 10. Puedes pedir a alguien que te empuje suavemente de tu espalda (hasta donde llegues) para que te mantengas en la posición durante 60 segundos. Repite tres veces este ejercicio.

Estirar muslos y abdomen: Acuéstate en el piso y dobla las piernas de manera que la planta de tus pies quede sobre el suelo y estén alineadas. Ahora, empuja el abdomen hacia arriba apretando tus glúteos hasta que tus muslos queden alineados con tu abdomen. Mantente así 10 segundos y vuelve a la posición original. Repite este ejercicio 20 veces.

No te olvides de mantener una alimentación adecuada, la cual te ayudara al bienestar y salud general de articulaciones, musculos, tejidos y órganos. Siempre que tengas dudas de algún ejercicio o en caso de tener lesiones o algún padecimiento físico, no dudes en preguntar a un instructor o profesional en educación física.

Rejuvenece en 21 días: alimentos y tips

Si quieres lucir un rostro más lozano, con menos arrugas, saludable y más firme puedes probar esta dieta que muy probablemente te sorprenderá. Rejuvenecer de forma fácil y natural es posible si pones un poco de empeño y voluntad, no tienes que someterte a largos tratamientos y consultas o productos costosos para verte más joven, la naturaleza gurda el secreto de la juventud en muchos alimentos fáciles de conseguir y de costos muy accesibles. La dieta consiste en que, durante veintiún días, consumas alimentos ricos en antioxidantes y elimines aquellos que sólo desgastan tus células y no las nutren.

Los antioxidantes, como quizá ya hayas escuchado por ahí, ayudan a evitar el deterioro de las células provocados por la oxidación que estás tienen ante distintos agentes. Si eres consistente con la dieta, y la combinas con una rutina de 15 o 20 minutos de ejercicio diario para que tu piel se oxigene bien y circulen los nutrientes por todo tu organismo, en estos días podrás ir notando como tu rostro rejuvenece notablemente, y no sólo lo verás en tu cara, sino que te sentirás con más energía, salud y ánimo. Así que manos a la obra, no dejes pasar más tiempo e inicia cuanto antes esta rutina de rejuvenecimiento para que puedas beneficiarte de todos sus sorprendentes resultados.

La dieta consiste en consumir los alimentos indicados y descartar los que sólo obstruyen el funcionamiento y regeneración de las células.

Alimentos que debes incluir en tu dieta.

Vegetales (consumirlos crudos o al vapor, que no estén muy cocinados): zanahoria, tomate rojo, sábila, ajo, brécol, espárragos, soja, cebolla, pepino, alfalfa, germinados, espinaca, apio y perejil. Estos vegetales son los que contienen un mayor número de antioxidantes, aunque prácticamente todos los vegetales contienen, por lo que puedes incluirlos en tu dieta diaria.
Aceites vegetales de primera presión: como el de oliva, sésamo, etc.
Frutas: todos los cítricos, fresas, naranjas, limón, kiwi, guayaba, bayas de goji, arándanos, piña, ciruelas, papaya, etc.
Cereales integrales: avena, amaranto, trigo, maíz, etc.
Agua pura: debes beber al menos 2 litros de agua pura al día, incluso tu día debe empezar bebiendo agua tibia (ver como tomarla en indicaciones).
Complementos dietéticos para rejuvenecer: levadura de cerveza,lecitina de soja, miel de abeja, probióticos, clorofila, te vede, etc.

Forma de consumo:

En las mañanas (ayunas), debes comenzar con un vaso de jugo de naranja con un limón exprimido, o una cucharada de bayas de goji con un vaso de agua tibia, vaso de agua pura tibia con un limón exprimido, o un diente de ajo crudo con un vaso de agua tibia. No debes comer nada más durante media hora. Puedes alternar estas tomas, por ejemplo, un día jugo de naranja, otro día bayas, etc.

En el desayuno puedes comer lo que gustes pero la regla es que no incluyas ninguna fruta ni bebida azucarada. Si deseas fruta antes de desayunar, come la 20 minutos antes de que vayas a desayunar. ¿Motivo? Porque la fruta fermenta el alimento y los jugos gástricos que se generan con esta mezcla no permiten que se aproveche de forma óptima ningún alimento. Además, el azúcar refinada deteriora células y el sistema nervioso, por lo que debes de evitarla en todas tus comidas, así como debes evitar los productos fritos, chatarra y procesados o comidas rápidas que sólo llenan al cuerpo de toxinas desnutriendo tus células y tejidos.

En la hora de la comida elige el guisado que gustes pero el secreto es comer una ensalada con el guisado. Puedes sustituir la ensalada por un jugo de vegetales. Esto es indispensable sobre todo si elijes comer carne, en donde deberás de tomar un jugo o ensalada con zanahoria cruda, apio, alfalfa o germinado. La carne roja debes evitarla así como embutidos, y procurar comer 3 veces pescado al día que tiene aceites excelentes para reparar y reconstruir las células deterioradas, en especial el salmón. Lo mejor a la hora de la comida es beber un te verde o rojo los cuales son poderos antioxidantes, no lo endulces, recuerda no tomar nada dulce a la hora dela comida, sin embargo, si te da sed, puedes tomar agua simple o la infusión recomendada.

En la cena, come lo que gustes, lo más recomendable es un pan integral o sándwich vegetariano con algún queso fresco como panela o requesón. El tofu y el miso son estupendos también.

Si te da hambre entre comidas, toma jugo de ciruela o manzana, que sea fresco, o come bayas de goji o arándanos. También puedes comer nueces o almendras entre comidas, pero no abuses.

Tips para rejuvenecer:

Lava en la mañana tu rostro con agua mineral y un jabón suave, olvídate de todo lo complicado, sólo agua mineral y jabón, y si no tienes agua mineral a la mano, usa agua corriente, y evita usar mucho jabón, con un poco bastará.
Después de lavar tu rostro, da golpecitos en el con tu dedo anular en tus mejillas, frente, barbilla, cuello, etc., para fomentar la circulación y ayudar a tu rostro a reafirmarse. Puedes consultar algunos tips de yoga facial. Mientras te bañas, abre y cierra la boca y practica algunos ejercicios faciales para reafirmar la tonicidad de la piel.
Aplica una vez a la semana una mascarilla de miel, preparándola con media taza de yogurt y tres cucharadas de miel de abeja pura, la cual es regeneradora celular.
Evita el estrés pues la piel suele marchitarse con rapidez si estas sometida a estados de estrés o ansiedad. Para esto, practica yoga, taichí, o alguna actividad que te ayude a canalizar tus emociones.
Evita lugares en donde fumen y no abuses del alcohol.
Para que la piel se repare y regenere, necesita descanso. Así que debesprocurar dormir cada día al menso 8 horas diarias, y darte, de ser posible, un pequeño receso al día de 10 minutos de descanso profundo, donde puedas cerrar tus ojos y desentenderte de todo. Este receso va de maravilla después de comer.
Antes de dormir, recuéstate en una tabla inclinada de manera que tu cabeza quede al nivel del suelo y tus pies elevados en una posición de 45º. Esta posición aumentara el flujo de oxígeno y nutrientes a tu cabeza y ayudara a que tus músculos faciales y tejidos se reafirmen.

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