Si al querer ponerte unos pantalones, resulta que te aprietan o de plano no cerraron...¡esto es para ti!

Creo que a muchas nenas nos pasa que, de repente, subimos un poco de peso y esos pantalones que tanto nos gustan…¡no quieren cerrar o nos quedan súper apretados!
Es una situación bastante común, me parece, sin embargo la forma de reaccionar ante esto no tendría que ser tan violenta con nosotras mismas, y lo digo porque he platicado del caso con muchas amigas y todas coinciden en que su primer pensamiento va contra ellas con algo como un “estoy gordísima”, “soy una cerda”, etcétera. Estoy casi segura de que una reacción tan severa contra nosotras y nuestros cuerpos sólo logra que nos sintamos mal o nos lleve a deprimirnos.

Me gustaría que cuando algo así les pase, reflexionen un poco antes de insultarse o enojarse de más consigo mismas. A veces, con estos pequeños detalles, no sólo nos sentiremos mejor sino que lograremos regresar a entrar en esa ropa que tanto nos gusta.

Así que piensa:

• Puede que tu peso y la forma de tu cuerpo varíe en varios momentos de tu vida, pero eso no determina quién eres ni lo que vales
• Cuidar de tu peso es importante pero es mucho más importante cuidar de él de manera saludable, las dietas extremas pueden causarte daños severos
• La gente que de verdad te quiere no le da mucha importancia a tu peso, pero sí a tu estado de ánimo
• Las razones por las que subes de peso pueden ser mucho más profundas de lo que crees, vale la pena preguntarle al corazón qué te quiere decir y qué trata de suplir con la comida
• Tu cuerpo es también tu templo sagrado, quiérelo y cuídalo
• Usar la talla adecuada y que en realidad le corresponde a tu cuerpo, te hará sentirte y verte mucho mejor que cuando andas de “tamal mal amarrado”
• No te conviertas en tu peor enemiga y deja a un lado insultos y malas miradas que tú misma te haces todos los días
• Dedica una hora de tu día a hacer alguna actividad física que contribuya a bajar de peso de manera sana
• Obsesionarse con el peso es una forma de escapar de algún problema sentimental que no quieres enfrentar
• Antes de someterte a cualquier dieta extrema es mejor que consultes a un especialista en nutrición
• Aprender hábitos saludables y hacerlos parte de tu vida es mucho mejor que subir y bajar de peso sin control, además de dañar tu cuerpo, expones tu salud
• La vida ofrece muchas cosas bellas, ¿te las vas a perder mientras te miras al espejo y sumes la panza?
• Aprender a aceptarte, enfrentar tus problemas y traumas, así como fluir, son la base para conseguir verte y sentirte increíblemente bien
• Cuando sientas que la gente te mira o te está criticando, dedícales una franca y alegre sonrisa, hazles saber que dentro de ese cuerpo hay una mujer que se siente feliz y agradecida con lo que tiene y con cómo es, y que además trabaja a su propio ritmo para estar linda y sana

Si te preguntas cómo puedes quemar calorías además de hacer ejercicio, aquí te lo decimos. ¡Uff! ¡De verdad es efectivo este método! ¡Adios calorías!

Sí ya sé nenitas, no siempre podemos levantarnos con el pie derecho, pero saben, siempre hay cosas por las que debemos de estar agradecidas con la vida, tan solo el hecho de tener la oportunidad de abrir los ojos ya es una gran ventaja.

A lo mejor nos han pasado cosas no tan agradables, ya sea en casa, en el trabajo o con los amigos, pero la vida no siempre es de color de rosa ni tampoco negra como la noche, afortunadamente tiene diversos matices y depende 100% de nosotras el tono que queramos elegir. Pero en lo personal, te recomiendo siempre luzcas los colores amables, pues tener una actitud positiva, según los científicos, tener nos beneficiará más que ir al gimnasio y de igual forma que si comiéramos las raciones recomendadas de frutas y verduras.

¡Está científicamente comprobado! Investigadores de Estados Unidos y Alemania aseguran que todos tendemos a ligar el estado de nuestras emociones al azar, pensando que éstas no son controlables, pero el estudio al que fueron sometidas varias personas, demuestra todo lo contrario.

La investigación se centró en medir el tono vagal (frecuencia cardiaca en relación con el estrés) de un grupo de personas, la mitad de ellas asistieron a clases de meditación y el segundo grupo quedaron en “lista de espera” para asignarles alguna dinámica.

De acuerdo con la investigadora, Barbara Fredrickson de la Universidad de Carolina del Norte, las pruebas demostraron que el primer grupo reaccionó de una mejor manera al estrés, pues pudieron cambiar esa ansiedad por un estado más apacible, mientras que el otro grupo no pudo salir de la situación de estrés.

La experta detalló que no solamente que las emociones son cien por ciento controlables por la mente del individuo, sino que también que podemos tomar a diario las riendas de dichos sentimientos para generar un mejor estado de ánimo y de salud física.

Fredrickson explicó a un diario británico que estos resultados contribuyen enormemente al rompecabezas del funcionamiento del cerebro y cómo afectan nuestros pensamientos a la salud física, “con los resultados concluimos que las emociones positivas son un ingrediente importante que ayudan a mejorar la condición física, de la misma forma que lo hace el ejercicio diario o comer frutas y verduras”.

Les recordamos que la limpieza lo que hará es eliminar esas toxinas y grasa que no necesita el cuerpo, y como minino debe hacerse 3 veces al año (cada 4 meses).

1. Zumo de Toronja, Ajo y Jengibre.

Para hacer este zumo, necesitamos: 2 toronjas, 4 limones, 2 dientes de ajo, una rodaja de la raíz del jengibre, 300 ml de agua purificada y 2 cucharaditas de aceite de oliva.

Para prepararlo solo debes, exprimir las 2 toronjas y los limones en un recipiente, rallar el jengibre, y machacar las dos cabeza de ajo. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y lo mezclas bien.
El zumo es para dos días, sábado y domingo, te tomas la mitad 1 hora antes de ir dormir, te quedas al menos sentado por 1 hora y repites el proceso del mismo modo al otro día.

2. Zumo de Naranja, Ajo y Aceite de Oliva

Para este zumo necesitamos, ¼ de zumo de naranja recién exprimida de tu preferencia, ¼ de aceite de oliva, ½ cuchara de jengibre rallada, ½ cuchara de ajo picado. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mézclalo bien, te lo tomas 20 minutos antes de dormir, te quedas sentado por esos 20 minutos y cuando te vayas acostar lo haces del lado derecho de tu cuerpo. Repite esto por dos días seguidos.

Recuerden que no pueden hacer esta limpieza muy seguido, lo recomendable es 2 veces al año, máximo 3. No olviden compartirlo en las redes sociales para que sus amigos puedan disfrutar de estas recetas.

Puedes perder 5,44 kg (12 libras) en 1 mes si reduces el número de calorías que consumes cada día y aumentas la cantidad de tiempo que te ejercitas. Para perder 5,44 kg (12 libras) en 1 mes, ten como meta perder 1,36 kg (3 libras) a la semana durante 4 semanas. Antes de comenzar un plan para bajar de peso, habla con tu médico para asegurarte de que estés lo suficientemente saludable para bajar de peso y de que realmente necesitas perder 12 libras.


Parte 1 de 3: Establece tus objetivos


1
Entiende cómo funciona la pérdida de peso. Con el fin de perder peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes cada día. Puedes lograr esto reduciendo calorías de tu dieta y quemando calorías con ejercicio.
0.45 kg de peso (1 lb tiene 3,500 calorías. Así que con el fin de perder 1,36 kg (3 libras) a la semana, necesitarás reducir tu consumo de calorías a 10,500 calorías por semana o 1,500 calorías al día.



2
Obtén una imagen realista del número de calorías que consumes cada día.Con el fin de descifrar cuántas calorías puedes cortar de tu dieta de manera realista, es una buena idea calcular cuántas calorías consumes actualmente.
Podrías pensar que sólo estás consumiendo 2,000 calorías cuando en realidad estás consumiendo 2,200 cada día. Así que si quieres perder peso rápidamente, es importante tener una idea exacta de cuántas calorías necesitas recortar de tu dieta.
Puedes calcular tu consumo diario de calorías comiendo de forma normal, pero haciendo una nota de lo que comiste exactamente. Además, necesitarás especificar exactamente cuánto comiste. Por ejemplo: media taza de maní salado u 8 oz de café con leche con toda la grasa. Luego puedes usar una tabla de calorías por internet para calcular tu consumo total de calorías diarias.


3
Adapta tu plan de pérdida de peso a tu situación particular. Cada persona es diferente, así que es lógico que el mismo plan de dieta no funcione para todos. En particular, es importante considerar tu consumo de calorías o peso inicial con el fin de desarrollar un plan de pérdida de peso realista (y seguro). Por ejemplo:
Si tienes un sobrepeso significativo y consumes más de 3,000 calorías por día, debería ser relativamente fácil cortar 1,500 calorías o más de tu dieta diaria.
Sin embargo, si por lo general sólo consumes cerca de 2,000 calorías por día, podría ser difícil cortar 1,500 calorías de tus comidas sin sentirte cansado o sin energía.
Si este es el caso, apunta a reducir tu consumo de calorías de aproximadamente 1,050 a 1,200 calorías por día, ya que esta es la cantidad mínima necesaria para mantener los niveles de energía en alto. Luego puedes simplemente perder algunas calorías más con ejercicio.


4
Mantén un registro diario de los alimentos. Ya que estás empezando tu plan de pérdida de peso, es una buena idea mantener un registro diario con el fin de seguir la pista a la cantidad de alimentos que comes cada día.[2]
Asegúrate de enumerar cada bocado único que pasa por tus labios, no olvides contar cada cuadrado disimulado de chocolate o puñado extra de nueces. Cuando fallas en seguir la pista exacta de tus hábitos alimenticios, sólo te estás engañando a ti mismo.
Al escribir lo que comes, te estás haciendo responsable. En efecto, los estudios han demostrado que las personas son menos propensas a comer algo en el primer lugar que encuentren si saben que tienen que escribirlo después.
Además de escribir lo que comiste, también trata de hacer una nota de cómo te ‘’sentiste’’ cuando comiste. ¿Te sentiste enojado, molesto, aburrido, cansado? Hacer una nota de tus sentimientos te ayudará a reconocer patrones en tus comportamientos alimenticios, lo cual es el primer paso para cambiarlos.


5
Pésate una vez por semana. Con el fin de seguir en el ritmo de tu plan de pérdida de peso, es importante monitorear tu progreso. Puedes hacerlo pesándote de forma semanal.
Se recomienda que evites pesarte diariamente, ya que tu peso puede fluctuar de un día a otro y ver que tu peso permanece en la misma escala (o peor: sube) puede llevar a desanimarte y causar que pierdas motivación.
Pésate el mismo día cada semana. Trata de hacerlo a la primera hora de la mañana, antes del desayuno. A esta hora es cuando tu cuerpo está en su peso más bajo.
Podría ayudar tener a alguien más como testigo. Esto podría motivarte a trabajar más duro durante la semana, ya que sabrás que hay otra persona que te controla si no has alcanzado tu meta.

Parte 2 de 3: Altera tu dieta


1
Come tres comidas al día. Uno de los errores más grandes que muchas personas que están en dieta cometen es saltarse las comidas para reducir calorías. Esta es una mala idea por varias razones:
En primer lugar, saltarse las comidas te dejará sintiendo constantemente con hambre y desprovisto, haciendo que sea más probable que te des un atracón de comida después en el día, o que simplemente renuncies a tu dieta por completo.
En segundo lugar, saltarse las comidas te hará sentir cansado y sin energía, lo cual es malo para la productividad de tu trabajo, tus niveles de estrés y tu motivación para ejercitarte.
Es importante comer con frecuencia en el día incluso para mantener los niveles de azúcar en la sangre y tu energía en alto. Es especialmente importante tomar desayuno (la comida que más comúnmente se salta) ya que hace arrancar tu metabolismo y te prepara para el día.
Para mantenerte fiel dentro de tu límite de 1,200 calorías, consume tres comidas de 400 calorías cada día. En términos de cantidad, deberías tomar un gran desayuno, un almuerzo mediano y una pequeña cena. Este simple cambio por sí solo puede ayudarte a perder peso.


2
Aférrate a las proteínas magras y las verduras. Dentro de lo posible deberías tratar de quedarte con las proteínas magras (pollo, pavo, pescado, carne roja magra) y verduras (brócoli, espinaca, col, espárrago y lechuga) cuando intentes perder peso.
Evita los carbohidratos simples (los que se encuentran en productos como el pan, la pasta y el arroz blanco) ya que estos tienden a desencadenar tu apetito, causando que comas más.
Según los expertos en pérdida de peso, si permaneces comiendo vegetales verdes y proteína magra en la mayoría de comidas, puedes perder tres libras en una semana.[3]


3
Deja las bebidas llenas de calorías. Evita las bebidas azucaradas, como jugo o gaseosa, y toma agua pura en su lugar si deseas perder peso rápidamente. Puede que no te des cuenta, pero podrías estar consumiendo como 250 calorías extra en bebidas azucaradas diariamente.
Si el agua pura te aburre, prueba con agua mineral o té helado sin azúcar. Los tés de hierbas son la mejor opción si te provoca una bebida caliente, aunque el té negro y café también son aceptables. Evita los cafés con leche, capuchinos y las bebidas preparadas con café, ya que también contienen toneladas de calorías.
También deberías restringir la cantidad de alcohol que consumes. Un simple vaso de 6 oz de vino rojo contiene 150 calorías. Además, beber afecta tu juicio, haciéndote más propensa a darte un atracón de esa bolsa de papas fritas que has estado evitando toda la semana.


4
Piensa en el reemplazo en lugar de la eliminación. No necesitas morir de hambre para perder peso, sólo necesitas hacer mejores elecciones.
Cambia una papa habitual por un camote, que tiene más fibra y vitaminas. Come pollo o pescado en lugar de carne roja grasa. Come lentejas o quinua en lugar de arroz y pasta.
En lugar de una galleta o una rebanada de torta como postre, come un puñado de bayas o una manzana en rodajas. Las frutas contienen azúcar natural, que va a satisfacer tu afición a los dulces sin apilar las calorías.


5
Usa trucos para perder peso. Hay muchos trucos para perder peso que pueden ser útiles cuando tratas de restringir los alimentos:
Bebe un vaso de agua antes de cada comida. A veces cuando piensas que tienes hambre, en su lugar realmente sólo estás ansioso. ¡Beber un vaso lleno de agua antes de cada comida te hará sentir con menos hambre y también te ayudará a mantenerte hidratada!
Usa un plato más pequeño para tus comidas. Aunque pareciera lleno de comida el plato en realidad tendrá considerablemente menos comida que cuando usabas un plato grande.
Coloca todo lo que comes en un plato o en un tazón. Cuando comes papas fritas u otros refrigerios directo del paquete, es fácil comer demás, ya que no tienes manera de rastrear cuánto has consumido.
No comas después de las 6 p.m. Comer una cena tarde o comer un refrigerio antes de acostarse es el mayor culpable de ganar peso, ya que tu metabolismo tiende a disminuir al final del día. Comer una cena más temprano, y luego no comer pasada las 6 p.m. (o al menos cuatro horas antes de acostarse) puede ayudarte a conseguir tu meta de pérdida de peso.


Parte 3 de 3: Ejercítate para perder peso


1
Añade ejercicio o actividad física a tu rutina diaria. Si bien cambiar tu dieta es el aspecto más importante para perder peso, el ejercicio también juega un rol significativo.
Como estás intentando perder bastante peso en una cantidad limitada de tiempo, no serás capaz de reducir el total de calorías que consumes sólo con la dieta (sin morirte de hambre). Necesitarás usar el ejercicio para compensar el resto.
El número actual de calorías extras que necesitarás quemar cada día para perder peso depende de cuántas calorías cortas de tu dieta. Si bajas de 2,200 a 1,200 calorías, tendrás que quemar unas 500 calorías extra.
El número de calorías que quemas con ejercicio depende de tu peso y metabolismo. En promedio, una persona puede quemar 731 calorías en una hora corriendo una milla en 10 minutos.


2
Haz ejercicio cardiovascular al menos cuatro veces a la semana. El ejercicio cardiovascular es el mejor tipo de ejercicio para perder grasa, ya que quema lo máximo de calorías y ayuda a aumentar tu ritmo cardiaco.
Para perder 12 libras en un mes, necesitarás hacer de 30 minutos a una hora al día de ejercicio cardiovascular moderado a intenso.
Lo que cuenta como “moderado a intenso” variará dependiendo de tu nivel de condición física actual, pero una buena regla de oro es que deberías comenzar a sudar dentro de los primeros minutos de ejercicio y mantenerte sudando durante tu entrenamiento.
Algunas buenas actividades cardiovasculares incluyen caminar/trotar/correr (dependiendo de tu condición física), nadar, remar y manejar bicicleta.
Sin embargo, una larga hora de clases de baile o una tarde jugando frisbee también te dará un buen ejercicio cardiovascular y ¡puede ser mucho más divertido!


3
Procura el entrenamiento de intervalo. El entrenamiento de intervalo es una técnica de ejercicio que involucra alternar entre periodos de alta y moderada intensidad de actividad. Esto permite que trabajes más duro y que quemes más calorías que las que normalmente quemarías.
Por ejemplo, alternar entre un minuto de correr a tu ritmo máximo y luego hacer dos minutos de una carrera más lenta es mucho más efectivo para quemar calorías que correr a un ritmo constante durante tu entrenamiento.
Puedes usar el entrenamiento de intervalo en casi todo tipo de ejercicio cardiovascular. Para leer más acerca del entrenamiento de intervalo, dale una mirada a este artículo.


4
Haz entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza o peso no es tan efectivo para quemar calorías como el ejercicio aeróbico, pero aun así es extremadamente beneficioso.
El entrenamiento de fuerza te ayuda a sacar músculo y a subir tu metabolismo. Esto te permite quemar más calorías de forma natural, incluso en reposo. El entrenamiento de fuerza también te ayuda a tonificar y reducir, haciéndote lucirmás delgado, incluso si tu peso sigue siendo el mismo.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como las sentadillas, el esgrima y el levantamiento de pesas son grandes ejercicios para todo el cuerpo para hombres y mujeres. Si no estás familiarizada con estos ejercicios, es una buena idea agendar una sesión con un entrenador personal que pueda mostrarte cómo llevarlos a cabo de manera segura y efectiva.
Trata de incluir dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos semanales. Te dará un descanso del ejercicio cardiovascular, mientras aún te ayuda a perder peso.


5
Ejercítate temprano en el día. Mientras para más tarde dejes tu ejercicio, menos ganas tendrás de hacerlo. Puede que suene como una gran idea ir directo al gimnasio después del trabajo, pero en realidad te sentirás cansada y hambrienta e ir al gimnasio será la última cosa que te den ganas de hacer.
Si es posible, ve al gimnasio en la mañana cuando te sientas fresca y motivada. Lograrás hacer tu entrenamiento de sobra y temprano; y tendrás el beneficio de las endorfinas para sentirte bien luego del ejercicio animándote durante todo el día.
Si no eres una persona madrugadora, trata de hacer tu entrenamiento a la hora del almuerzo en su lugar. Te ayudará a despejar la cabeza después de una mañana ocupada y hará que te sientas revitalizada cuando regreses al trabajo.


6
Haz elecciones que involucren más actividad. Además de tus entrenamientos, trata de conseguir pequeños cambios en tu rutina diaria que incrementen tus niveles generales de actividad. Algunos ejemplos incluyen:
Sube las escaleras en lugar de usar el ascensor. Estaciónate más lejos de la entrada de la tienda, de tal manera que tengas que caminar esa distancia extra. Maneja bicicleta en lugar de tomar el auto.
Incluso estos pequeños cambios pueden aumentar de forma significativa la cantidad de calorías que quemas por semana, siempre y cuando los hagas consistentemente.

1. Haz que tus músculos crezcan muy rápido... 

Levantando pesos pesados mientras haces ejercicios compuestos (como press de banca, Sentadillas y dominadas con agarre en supinación), porque entre más fuertes sean tus músculos, entonces Más grandes serán tus músculos, así que…

La forma más rápida para tener músculos más grandes y más fuertes es levantar pesos pesados haciendo ejercicios compuestos que trabajen muchos músculos diferentes al mismo tiempo.

2. Siempre Vence a tu última rutina y/o serie porque… 

Tus músculos NO SERÁN más grandes si en cada rutina te mantienes usando la MISMA cantidad de peso, haciendo el MISMO número de repeticiones y/o series, por ejemplo… 

Los músculos de tu pecho no crecerán mucho si sigues haciendo press de banca usando 300 lbs. de peso, por 4 series de 8 repeticiones, todos los Lunes, pero ahora… 

Si todos los Lunes, hiciste press de banca usando más de 300 libras de peso, haciendo más de 4 series y/o haciendo más de 8 repeticiones en el press de banca, entonces vas a empezar a notar que los músculos de tu pecho aumentan de tamaño, también…

La única forma de saber si cada vez que realizas tu rutina, estás haciendo más y más es manteniendo un registro de entrenamiento donde anotas la cantidad de peso que usaste, junto a la cantidad de series y repeticiones que hiciste, entonces… 

Para formar músculo rápidamente necesitas mantenerte venciendo tu última rutina y/o serie, esforzándote cada vez un poco más, ¡incluso si es tan sólo un centímetro! 

3. Come más para ganar músculo, pero... 

Sólo que no debes comer de todo tipo de comidas... 

Ve aquí para ver cuánto necesitas comer para ganar músculo, además... 

Come principalmente alimentos que sean formadores de músculo y quemadores de grasa 

4. Come más proteína para formar músculos más grandes porque... 

Debido a que el 30% de tus músculos están formados de proteína... 

Necesitas consumir proteína para reparar y reconstruir tus músculos y convertirlos en músculos más grandes y más fuertes, después que hayas hecho tus rutinas para formar músculo, pero... 

Esto no quiere decir que deberías comer una comida que con alto contenido en proteínas, y... 

Siempre que las proteínas constituyan entre el 30 y el 40% de tu dieta, entonces estarás consumiendo suficiente cantidad de proteína para ganar músculo rápidamente. También, Ve aquí para saber cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesitas para ganar músculo. 

5. Come al menos 4 comidas más pequeñas por día 

De está forma podrás mantenerte alimentando continuamente tus músculos durante todo el día para maximizar tu crecimiento muscular. 

6. Haz que tus músculos sean más grandes sin hacer ejercicio 

Bebe al menos 1 litro de agua por día porque el 70% de tus músculos está formado de agua, así que necesitas tomar agua, de esta forma… 

Tendrás más energía para formar músculo rápidamente, también… 

Tus músculos se recuperarán y crecerán más rápido, además… 

Beber agua te ayuda a quemar grasa, y… 

Mira otras formas de hacer que tus músculos sean más grandes sin tener que levantar pesas 

7. No te ejercites si no eres capaz de vencer tu última rutina porque… 

Si acabas usando la misma cantidad de peso, o las mismas repeticiones y series en 2 ó 3 rutinas consecutivas, entonces necesitas tomarte algún tiempo libre para permitir que tus músculos descansen el tiempo suficiente para que se fortalezcan y se vuelvan más grandes, de tal forma que en tu próxima rutina puedas usar mayor peso, o que puedas hacer más repeticiones y/o series. 

Si no estás fortaleciéndote cada vez que haces tus rutinas de ejercicio, entonces sólo estarás desperdiciando tu tiempo porque no serás capaz de trabajar tus rutinas con la intensidad suficiente que te permita formar músculo - Mira con qué intensidad puedes trabajar el mismo músculo. 

8. Asegúrate de consumir algo de grasa. 

Con la grasa que consumes, tu cuerpo puede producir testosterona y otras hormonas formadoras de músculo, entonces... Debes asegurarte que al menos entre el 10 al 20% de tu dieta sean grasas. 

Puedes ir aquí para encontrar más formas de aumentar tu nivel de testosterona 

9. No tienes que usar suplementos para ganar músculo, pero... 

Puedes ir aquí para ver cuáles suplementos realmente funcionan para aumentar músculo o Sólo recuerda esto... 

Muchas personas han formado cuerpos musculosos que se ven fabulosos ¡sin haber tenido que usar ni suplementos ni esteroides! 

10. Usa técnicas rápidas para ganar músculo 

Puedes hacer cosas como series con peso en decremento,Repeticiones Pausa-Descanso o Agarres Estáticos para que te ayuden a levantar una mayor cantidad de peso y/o hacer más repeticiones que te ayude a ser más fuerte, de tal forma que puedas formar músculo más rápido. 

11. Haz 5 a 10 repeticiones por serie 

Si haces 5 a 10 repeticiones por serie, esto te permitirá usar pesos que sean lo suficientemente pesados para que te ayuden a formar mucho músculo real y mucho músculo falso de forma simultanea, y así te verás bien cuando estás desnudo. 

12. Quema algo de grasa 

Ganar músculo sólo es la primera mitad de lo que debes hacer paraverte bien cuando estás desnudo, entonces después que hayas acabado de ganar músculo… 

La otra mitad que debes hacer para que te puedas ver bien estando desnudo, consiste en quemar esa grasa desagradable que oculta tus abdominales marcados six pack, tu pecho cincelado y tus brazos definidos, entonces... 

Ve aquí para tener un cuerpo marcado en 56 días, o… 

Ve aquí para encontrar algunas rutinas que puedes hacer para quemar grasa 

Mira estos tips de pérdida de peso13. Di "Para que" Todos los días 

Pregúntate "¿por qué quiero ganar músculo y quemar grasa"?, y después de que encuentres un por qué… Sólo sigue diciendo PARA QUE. 

Por ejemplo - ¿por qué deseas ganar músculo y quemar grasa?... 

Yo quiero ganar músculo y quemar grasa para verme mejor, PARA QUE… 

Yo pueda sentirme más confiado acerca de mi mismo, PARA QUE… 

Yo sea la persona más atractiva en la reunión de mi secundaria, PARA QUE… 

Yo pueda ver la cara de sorpresa de mis compañeros de curso, PARA QUE… 

Yo sea capaz de tener una cita con la persona que me gusta en la secundaria, PARA QUE… 

Los otros chicos del gimnasio tengan envidia de mis músculos grandes, PARA QUE... 

¡Yo sea físicamente atractivo para cualquier mujer en el planeta!

A pesar de ello, todos saben que salir a correr es bueno para la salud. Es conveniente que sepamos también que hay muchos más beneficios por venir si podemos convertir este hábito saludable en algo regular. Así que para aquellos que sientan un leve dolor en sus espinillas, o en las rodillas o que simplemente se sientan atraídos irrefrenablemente por las señales que les envía su sofá para que se queden en casa, escuchen, o mejor lean, las 5 razones que nos da el Doctor Vybarr Cregan – Reid, escritor y profesor en la Universidad de Kent, para seguir adelante y no desfallecer.

1. Correr puede hacerte más inteligente

Esto ocurre una vez que los nuevos corredores han desarrollado un sólido nivel básico, cuando ya han iniciado sus primeros entrenamientos de intervalos o series. En un ensayo de la Universidad de Münster en Alemania, los neurólogos demostraron que los corredores de intervalo exhibieron niveles mejorados del Factor neurotrófico derivado del cerebro ( BDNF ), que estimula el crecimiento y la longevidad de las neuronas. También informaron de niveles más altos denorepinefrina (un neurotransmisor responsable de la mejora de la concentración y del estado de atención).

Correr no es malo para las rodillas

Muchas veces se ha comentado injustificadamente que correr perjudica las rodillas. Hay corredores de 80 años que no han tenido nunca problemas de esa índole. Está claro que si tuviera que haber alguien que sufriera lesiones de cartílago después de toda una vida gastando zapatilla, serían estos longevos corredores. Y, de hecho, un estudio reciente ha confirmado lo que la mayoría de los corredores anecdóticamente sabían que nuestras articulaciones son muy tolerantes a correr, incluso las de los principiantes.



Correr mejora la memoria

Si bien ha habido una investigación que demuestra que la carrera aumenta la plasticidad sináptica, todo aquél que tiene la experiencia de correr necesita poco esfuerzo para recordar cualquier aspecto de la vida cotidiana. Virginia Woolf creía que caminar era como leer, siendo una actividad mental lineal y creativa. Para muchos corredores de larga distancia, el running se convierte en un paréntesis en la vida cotidiana para convertirse en algo parecido a un enfoque profundamente restaurador y meditativo. Lo que nos lleva a la teoría de la atención restaurada (ART) ...


Los corredores se verán beneficiados por el ART (o Teoría de la Atención Restaurada )



Trabajo emocionante el que está teniendo lugar en la psicología ambiental y conductual que sugiere que el estar en contacto con ambientes naturales es beneficioso. Recientemente se han realizado repetidos estudios sobre los efectos de la naturaleza en la reducción del estrés, su capacidad para mejorar la atención y aumentar la longevidad. Uno de los órganos más influyentes de los trabajos que surgieron en las últimas décadas y que apoya esta idea proviene de un equipo dirigido por Stephen Kaplan, que exploró los beneficios cognitivos de la interacción con la naturaleza de diversas formas. Demostraron que un entorno natural puede restaurar la función cognitiva de manera que podemos medir, pero no explicar.

El secreto de la 'Euforia del Corredor': Anandamida

El sublime placer, esa tranquilidad que nos da el correr es difícil de explicar a los no creyentes, pero la 'euforia del corredor' se ha convertido en taquigrafía cultural para la comprensión de por qué hacemos lo que hacemos. Pero ¿qué es? Durante años, se le dio el estatus de mítico. Aunque muchos corredores se jactaban de su bienestar, los científicos eran escépticos basándose en que las endorfinas podrían tener un impacto en el estado de ánimo y el rendimiento.

Aunque persisten algunas dudas, el misterio fue resuelto recientemente: los corredores no habían estado mintiendo. Un 'subidón' se experimenta cuando el sistema endocannabinoide se activa por la anandamida, un neurotransmisor. La anandamida no pasa por la barrera hematoencefálica con facilidad, proporciona alivio del dolor, sentimientos de relajación, alegría y dilata los vasos sanguíneos para que el oxígeno fluya más fácilmente por el cuerpo. Se cree que cazadores paleolíticos de resistencia de la prehistoria han evolucionado estos mecanismos para hacer la caza más exitosa, gratificante y menos dolorosa.

En conclusión, a pesar de que los tres primeros meses de entrenamiento resultan bastante duros, la mayoría de los beneficios antes mencionados son una consecuencia de la práctica habitual. Los principiantes tienen que tener la certeza de que el mérito de correr regularmente, sin desfallecer, va a hacer que todo el dolor y el agotamiento de la inexperiencia sirva realmente para algo.